රිවර්ස් මැණික් කටුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රිවර්ස් මැණික් කටුව
Reverse Wrist Curl යනු ඔබේ නළලෙහි විස්තාරක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මැණික් කටුව නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ පාෂාණ නගින්නන් හෝ ටෙනිස් ක්රීඩකයන් වැනි ඔවුන්ගේ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී ශක්තිමත් ග්රහණයක් සහ නළල ශක්තියක් අවශ්ය පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ක්රීඩාවේදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මැණික්කටු තුවාල වළක්වා ගැනීමට හෝ වඩාත් තානය සහ නිර්වචනය කළ නළල ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රිවර්ස් මැණික් කටුව
- ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න, ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ දණහිසේ කෙළවරට එල්ලා ඇති බව සහතික කරන්න.
- හැකිතාක් දුරට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, මැණික් කටුව දෙසට නැමී ඔබේ අතේ ඉතිරි කොටස නිශ්චලව තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට බර ඔසවන්න, නැවතත් මැණික් කටුවෙහි පමණක් නැමෙන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අත වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රිවර්ස් මැණික් කටුව
- පාලිත චලනයන්: වේගවත් හා චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් curl සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමටද උපකාරී වේ.
- නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. බර අධික නම්, ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අනෙක් අතට, බර ඉතා සැහැල්ලු නම්, ව්යායාමයේ උපරිම ප්රතිලාභ ඔබට නොලැබේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: බර අඩු කිරීමේදී, ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඔබේ මැණික් කටුව වැඩිපුර පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. චලනය
රිවර්ස් මැණික් කටුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රිවර්ස් මැණික් කටුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට රිවර්ස් රිස්ට් කර්ල් ව්යායාමය කළ හැකිය. එය සාමාන්ය ව්යායාම චර්යාවන්හිදී බොහෝ විට නොසලකා හරින මැණික් කටුවෙහි විස්තාරක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. එහි ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ව්යායාම කරන අතරතුර නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර රිවර්ස් මැණික් කටුව?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එය එක් එක් අතෙහි සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින විට වන අතර, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් අතෙහි තනි ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Cable Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් සමස්ත චලනය පුරාම වඩාත් ස්ථාවර ප්රතිරෝධයක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් රිවර්ස් මැණික් කටුව?
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙය ප්රතිලෝම මැණික් කටුව මෙන් ග්රහණය සහ නළලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි, නමුත් වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- Forearm Pronation සහ Supination: මෙම ව්යායාමය මගින් නළලේ භ්රමණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය මැණික් කටුව සහ නළලෙහි ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ප්රතිලෝම මැණික් කටුව මගින් ලබා ගන්නා ප්රතිලාභවලට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය රිවර්ස් මැණික් කටුව
- බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- මැණික් කටු ව්යායාමය
- Reverse Wrist Curl Technique
- Barbell forearm Exercise
- Reverse Wrist Curl කරන ආකාරය
- Barbell Wrist Curl Guide
- නළල ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල් පෝරමය
- මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා මැණික් කටුව
Do රිවර්ස් මැණික් කටුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
