බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
Barbell Reverse Wrist Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නළල ඉලක්ක කර ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. පාෂාණ නැගීම, සටන් කලාවන් හෝ ඇතැම් බෝල ක්රීඩා වැනි ශක්තිමත් ග්රහණයක් අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට හෝ පුද්ගලයන්ට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මැණික් කටුව සහ නළල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ දණහිස් කෙළවරට එල්ලා තැබීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ කලවා මත ඔබේ නළල තබා ගන්න.
- හැකිතාක් දුරට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව දිගු කර චලනය පාලනය කිරීම සහතික කරන්න.
- සම්පූර්ණ දිගුව වෙත ළඟා වූ පසු, ඔබේ මැණික් කටුව භාවිතයෙන් බාබෙල් එක ඉහළට කරකවන්න, ඔබේ අත්වල ඉතිරි කොටස නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත නැවතත් ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- නිවැරදි බර: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබට බාබෙල් පාලනය කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. හැකි ඉක්මනින් බර චලනය කිරීමට නොව, වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණ චලිතයක් ඉලක්ක කර ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හැකි තරම් පහසු ලෙස බාබෙල් පහත් කිරීමයි,
බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Reverse Wrist Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. බරට වඩා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ක්රියාවලිය හරහා ආරම්භකයකුට මඟ පෙන්වීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම මැණික් කටුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර නළල මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- Cable Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය සන්ධි මත පහසු විය හැකි අතර ඔබට ඕනෑම තැනක ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- One-Arm Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබට එක් එක් නළල මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- Hammer Curls යනු Barbell Reverse Wrist Curls සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර, ඒවා නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන brachioradialis ද ක්රියා කරන අතර, ප්රතිලෝම මැණික් කටුවෙහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත නළල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- Farmer's Walk ව්යායාමය යනු Barbell Reverse Wrist Curl එකට අනුපූරක වන ක්රියාකාරී ව්යාපාරයකි, එය ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, නළලෙහි මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, එය ප්රතිලෝම මැණික් කටුවෙහි බහු වාර ගණනක් සිදු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- බාබෙල් නළල ව්යායාමය
- ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- මැණික් කටුව සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- නළල සඳහා බාබෙල් ප්රතිලෝම කරකැවීම
- බාබෙල් සමඟ මැණික් කටුව කර්ල් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ නළල ශක්තිය ගොඩනැගීම
- බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල් තාක්ෂණය
- බාබෙල් රිවර්ස් මැණික් කටුව කරල් කරන්නේ කෙසේද?
Do බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
