සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල්
Band Kneeling Preacher Curl යනු ප්රධාන වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, නළල සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ අතේ මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා උපකාර වන ක්රියාකාරී යෝග්යතා ප්රතිලාභයක් ලබා දිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල්
- එක් එක් අතෙහි බෑන්ඩ් එකේ කෙළවර අල්ලාගෙන, අත් ඉහළට යොමු කර, ඔබ දේශක රැල්ලක් සඳහා ගන්නා ඉරියව්වට සමානව, ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති ස්ථාවර බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත ඔබේ වැලමිට ස්ථානගත කරන්න.
- දැන්, සෙමෙන් ඔබේ උරහිස් දෙසට ඔබේ දෑත් කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබාගෙන, පටිය අදින්න ඔබේ බයිසප් පමණක් භාවිතා කරන්න.
- පටිය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හැරීමට පෙර ඔබේ බයිසප් එක මොහොතකට මිරිකමින්, කරකැවිල්ලේ මුදුනේ නවත්වන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායිතාව උපරිම කිරීමට ඔබ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල්
- පාලිත චලනයන්: ඔබ ඔබේ උරහිස් දෙසට දෑත් කරකවන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර මන්දගාමී බවට වග බලා ගන්න. පටි එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
- ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවර ස්ථානයක පැවතිය යුතුය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ රැලි ගැසීමේදී වැලමිට චලනය වන අතර එමඟින් බයිසප් වලින් අවධානය ඉවතට මාරු වේ. ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ඉදිරියෙන් පිහිටා ඇති බවට වග බලා ගන්න සහ සම්පූර්ණ ව්යායාම සඳහා එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඉහළින් ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම කරකැවීමට වග බලා ගන්න. අඩක් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න
සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට බෑන්ඩ් නීලින්ග් ප්රීචර් කර්ල් ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඒවායේ ශක්තිය වැඩි වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල්?
- The Stability Ball Kneeling Preacher Curl: මෙම අනුවාදය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ස්ථායී බෝලයකින් දේශක බංකුව ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
- කේබල් මැෂින් දණහිස් ප්රේචර් කර්ල්: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලනය පුරාම ප්රතිරෝධයේ ස්ථාවර මට්ටමකට ඉඩ සලසයි.
- The Barbell Kneeling Preacher Curl: මෙම විචලනය සංගීත කණ්ඩායමක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි, වෙනස් ආකාරයේ ප්රතිරෝධයක් සපයයි සහ තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් බයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
- Resistance Band Standing Preacher Curl: මෙම විචලනය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ විය හැකි දණහිස් සිට සිටගෙන සිටීම දක්වා පිහිටීම වෙනස් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල්?
- උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව තවත් හොඳ අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය බයිසප් වලට ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහය ක්රියා කරයි, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
- වාඩි වී සිටින පේළි ව්යායාමය, කරකැවෙන විට නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන පිටුපස මාංශ පේශී කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බෑන්ඩ් දණහිස් ප්රේචර් කර්ල් එක සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසන දේශක කර්ල්
- බයිසප් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම අභ්යාස
- තූර්ය වාදක කණ්ඩායම සමඟ දණින් වැටී සිටින දේශක කර්ල්
- ඉහළ අත් බෑන්ඩ් ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- Kneeling Band Curl අභ්යාස
- Resistance Band Preacher Curl
- බෑන්ඩ් සමඟ දණහිස් බයිසෙප් කර්ල්
- ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසප් ව්යායාම
- දණහිස් දේශක කර්ල් බෑන්ඩ් අභ්යාසය