Biceps femoris දිගු හිස

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Biceps femoris දිගු හිස

Biceps Femoris Long Head ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ මස්පිඩු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වැඩිදියුණු කළ ස්ථාවරත්වය, සමතුලිතතාවය සහ සමස්ත පාද ශක්තිය සඳහා දායක වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ භෞත චිකිත්සාවකට භාජනය වන හෝ පාදයේ ආබාධයකින් පුනරුත්ථාපනය වන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් ක්‍රීඩාවේ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහය වීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩාත් කාර්යක්ෂම චලනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Biceps femoris දිගු හිස

• පෑඩ් කරන ලද ලීවරය ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් රැඳී ඇති බව සහතික කර, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය නම් යන්ත්රය සකස් කරන්න.
• ස්ථාවරත්වය සඳහා යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් තදින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ කඳ බංකුවට එරෙහිව පැතලිව තබා ගන්න.
• ඔබේ යටි පාද ඔබේ කලවාවලට ලම්බකව පසු වන තෙක් ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඔබේ තට්ටම් දෙසට කරකවන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ මස්පිඬු මාංශ පේශි හැකිලෙන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීම සඳහා චලනය පාලනය කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Biceps femoris දිගු හිස

• නිවැරදි පෝරමය: මෙම අභ්යාසය තුළ සිදු කරන ලද වඩාත් පොදු වැරැද්ද වැරදි ආකෘතියයි. ඔබේ පිටුපස කෙළින් හා ආරුක්කු හෝ වටකුරු නොවන බවට වග බලා ගන්න. ඉදිරියට නැමීමේදී, ඉණට නොව උකුලට එල්ලන්න. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරනු ඇති අතර ඔබේ පිටුපස ඇති ඕනෑම ආතතියක් වළක්වයි.
• පාලිත චලනයන්: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිට, ව්‍යායාමය පුරාවටම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: මිටියාවත දිගු කිරීමේදී, ඔබේ දණහිස් අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට හෝ අගුලු දැමීමෙන් ප්‍රවේශම් වන්න, මෙය වික්‍රියා ඇති කළ හැකිය. ඔබේ දණහිස සෑම විටම එහි සුළු නැමීමක් තිබිය යුතුය

Biceps femoris දිගු හිස විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Biceps femoris දිගු හිස?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට කලවයේ පිටුපස ඇති මිටි මාංශ පේශිවල කොටසක් වන බයිසෙප් ෆෙමෝරිස් දිගු හිස ඉලක්ක කර ව්‍යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා සමහර ව්‍යායාම වලට ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, කකුල් රැලි සහ පෙනහළු ඇතුළත් වේ. ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Biceps femoris දිගු හිස?

• එහි තවත් යෙදුමක් වන්නේ Biceps Femoris Longus, 'Longus' එහි විස්තීරණ ව්‍යුහය දක්වයි.
• එය විශාල Biceps Femoris මාංශ පේශි සමූහයේ සැලකිය යුතු කොටසක් ලෙස එහි කාර්යභාරය අවධාරණය කරමින් Biceps Femoris' Long Head ලෙසද හැඳින්විය හැක.
• මාංශ පේශි සමහර විට Biceps Femoris මාංශ පේශිවල දිගු හිස ලෙස හැඳින්වේ, ශරීරය තුළ එහි නිශ්චිත ස්ථානය ඉස්මතු කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, ලතින් පාරිභාෂිතය ගැන නොදන්නා අය සඳහා වඩාත් විස්තරාත්මක නමක් සපයන බයිසෙප්ස් ෆෙමොරිස්ගේ දිගටි කොටස ලෙසද එය හැඳින්විය හැක.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Biceps femoris දිගු හිස?

• Lunges Biceps Femoris Long Head සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරයි, ග්ලූටස් සහ quadriceps සක්‍රීය කරයි, එය පහළ ශරීරයේ සමබරතාවය සහ සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි සහ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• කකුල් කර්ල් ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ බයිසෙප් ෆෙමෝරිස් දිගු හිස ඇතුළු මස්පිඩු මාංශ පේශි, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවායේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, එමඟින් ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී hamstrings අවශ්‍ය වන ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් ඇති කළ හැකිය.