Quadriceps Stretch On Box

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Quadriceps Stretch On Box

Quadriceps Stretch On Box යනු දණහිසේ සන්ධි ස්ථායිතාව සහ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ quadriceps ශක්තිමත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සහ ශාරීරික පුනරුත්ථාපනයට ලක්වන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පාද සහ දණහිස ආශ්‍රිත තත්වයන්ගෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Quadriceps Stretch On Box

• ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න, එය පිටුපස පෙට්ටිය හෝ බංකුව මත තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි කෙළින්ම පිටුපසට යොමු කර ඇති බවත් ඔබේ දකුණු දණහිස කෙළින්ම පහළට යොමු වී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය තදින් බිම සිටුවා, ඔබේ දකුණු කලවයේ ඉදිරියෙන් දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කිරීමට ඔබේ වම් දණහිස සෙමෙන් නැමෙන්න.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දකුණු දණහිස පැත්තට නොයන බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය කොටුව හෝ බංකුව මත දිගු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Quadriceps Stretch On Box

• නිවැරදි පෝරමය: දිගු කිරීම සිදු කිරීම සඳහා, එක් පාදයක් පසුපසට ඔසවා පෙට්ටිය මත තබන්න, දණහිස කෙළින්ම පහළට තබා ගන්න. ඔබේ කලවයේ ඉදිරිපස දිග හැරීම දැනීමට මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ පිටුපසට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• දිගු කිරීමේ තීව්‍රතාවය: ඔබේ කලවයේ ඉදිරිපස දිගේ සහ ඔබේ උකුල දක්වා මෘදු ඇදීමක් ඔබට දැනිය යුතුය, නමුත් එය වේදනාකාරී නොවිය යුතුය. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, දිගු කිරීමේ තීව්රතාවය අඩු කරන්න. පොදු වැරැද්දක් නම්, මාංශ පේශි ආතතිය හෝ තුවාල ඇති කළ හැකි සැනසිල්ලේ ස්ථානය පසුකර යාමයි.
• අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: අල්ලාගෙන සිටින්න

Quadriceps Stretch On Box විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Quadriceps Stretch On Box?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Quadriceps Stretch On Box ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ විය යුතු අතර ඒවායේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම බොහෝ විට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Quadriceps Stretch On Box?

• Lying Quadriceps Stretch: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ වැතිරී ඔබේ පාදය ඔබේ තට්ටම් දෙසට ඇදගෙන, quadriceps වෙත මෘදු දිගුවක් ලබා දීමෙනි.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: යෝග වලදී, පරෙවියාගේ ඉරියව්ව පසුපස පාදය නැමීමෙන් සහ පාදය හෝ වළලුකර වෙත ළඟා වීම මගින් quadriceps දිගු කිරීම සඳහා වෙනස් කළ හැක.
• Lunging Quadriceps Stretch: මෙයට පෙනහළු ස්ථානයකට පිවිසීම, පසුව නැමීම සහ පසුපස පාදය තට්ටම් දෙසට ඇද දැමීම, පසුපස පාදයේ quadriceps දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: මෙම විචලනය ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කරයි. මුහුණට මුහුණ වැතිර සිටින විට, ෆෝම් රෝලරය ඔබේ කලවා යට තබා සෙමෙන් සෙමෙන් ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළන්න සහ quadriceps දිගු කර සම්බාහනය කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Quadriceps Stretch On Box?

• කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර මගින් හතරැස් ස්ට්‍රෙච් ඔන් පෙට්ටියට අනුපූරක විය හැකි අතර, ඔවුන් දෙදෙනාම quadriceps ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් ද ඇතුළත් වන අතර එය වඩාත් පුළුල් පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Squats හට Quadriceps Stretch On Box එකට අනුපූරක විය හැකිය, මන්ද ඒවා quadriceps ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, සමස්ත පහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කර, සමස්ත ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.