සිරුරේ බර පසුපස Lunge
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සිරුරේ බර පසුපස Lunge
Bodyweight Rear Lunge යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම ඔබේ ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය පහළ ශරීර ව්යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ කිසිදු ව්යායාම් උපකරණයක් අවශ්ය නොවී සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අය සඳහා කළ යුතුම දෙයකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සිරුරේ බර පසුපස Lunge
- ඔබේ වම් පාදය තබාගෙන ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පියවරක් පසුපසට ගන්න.
- ඔබේ වම් කලවා බිමට සමාන්තරව පවතින තෙක් ඔබේ සිරුර පහත් කර ඔබේ දකුණු දණහිස බිමට මදක් ඉහළින් සැරිසරන අතර ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ වම් වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ වම් පාදය පසුපසට ගෙන ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ ව්යායාම කාලය සඳහා විකල්ප පාද දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සිරුරේ බර පසුපස Lunge
- මූලික නියැලීම: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා වේ. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඔබේ පිටුපසට නැමීමක් හෝ ආරුක්කුවක් ඇති කරමින් ඔබේ හරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීම සාමාන්ය වැරැද්දකි.
- ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පෙනහළු අතරතුර ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි. මෙය ඔබේ දණහිසට සහ පිටුපසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න.
- ඉක්මන් නොවන්න: ඉටු කරන්න
සිරුරේ බර පසුපස Lunge විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සිරුරේ බර පසුපස Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Rear Lunge අභ්යාසය කළ හැකිය. එය quadriceps, hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ඉලක්ක කරන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා සුවපහසු චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ චලනය ඉගෙන ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සිරුරේ බර පසුපස Lunge?
- පිටුපස Lunge with Twist: මෙම විචලනය පසුපස පෙනහළුවලට කඳ ඇඹරීමක් එක් කරයි, එය මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- පසුපස පෙනහළු පැනීම: මෙම විචලනය ව්යායාමයට ප්ලයිමෙට්රික් මූලද්රව්යයක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ නැවත පෙනහළු වෙතට යෑම වෙනුවට ඔබේ පාද මාරු කිරීමට පනින්න.
- දණහිස එසවීම සමඟ පසුපස Lunge: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පෙනහළු කෙළවරේ දණහිස එසවීමක් එක් කරයි, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbells සමඟ පසුපස Lunge: මෙම විචලනය ව්යායාමයට dumbbells ඇතුළත් කරයි, එමඟින් තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට සහ පහළ ශරීරය සමඟ ඉහළ ශරීරය ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සිරුරේ බර පසුපස Lunge?
- පෙනහළු නිවැරදිව හා කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන උකුල් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ග්ලූටේ මාංශ පේශි විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන බැවින් ග්ලූට් පාලම් ශරීර බර පසුපස පෙනහළුවලට අනුපූරක විය හැකිය.
- ස්ටෙප්-අප් යනු ශරීර බර පසුපස පෙනහළුවල ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි තවත් අදාළ ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා ඒකපාර්ශ්වික පාදවල ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මේ සියල්ල පෙනහළු ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සිරුරේ බර පසුපස Lunge
- ශරීර බර කකුල් ව්යායාම
- පසුපස ලුන්ජ් ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති පෙනහළු ව්යායාම
- quadriceps සඳහා නිවසේ ව්යායාමය
- Bodyweight Rear Lunge පාඩම් මාලාව
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පසුපස Lunge ශරීර බර යෝග්යතා පුරුද්ද