වාඩි වෙන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වෙන්න
"වාඩි" අභ්යාසය මූලික වශයෙන් සුනඛයන් සඳහා භාවිතා කරන මූලික පුහුණු විධානයක් වන අතර, ඔවුන්ට හික්මීම, කීකරුකම සහ අවධානය යොමු කිරීම උගන්වයි. සුරතල් සතුන් සහ හසුරුවන්නා අතර ගෞරවනීය සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා සුරතල් හිමිකරුවන්ට, පුහුණුකරුවන්ට සහ බල්ලන්ට පවා එය වඩාත් සුදුසුය. මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගන්නේ එය සුනඛයාගේ හැසිරීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, විශේෂයෙන්ම පොදු ස්ථානවල හෝ සන්සුන්ව සිටීමට අවශ්ය විශේෂිත අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව සහතික කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වෙන්න
- ඔබේ පාද බිම සමතලා කර, උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් හෝ කලවා මත ඔබේ දෑත් තබන්න.
- ඔබ කෙළින් හිඳගෙන ඔබේ පිටුපසට කෙළින් උරහිස් ලිහිල් කරන තුරු, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න.
- ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ගන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව සෙමෙන් නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට නැඟී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කකුල් භාවිතා කර ඔබව ඔසවන්න. අපේක්ෂිත ප්රමාණය සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වෙන්න
- ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වඩා, ඔබම ඉහළට ඇද ගැනීමට බෙල්ල හෝ අත් භාවිතා කිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න හෝ ඔබේ බෙල්ලට ඇද නොගෙන ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලිත චලනයන්: වාඩි වී සිටින ස්ථාන හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ව්යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීම නුසුදුසු ස්වරූපය සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න! ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරයට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි
වාඩි වෙන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වෙන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම වාඩි වී සිටින ව්යායාම කළ හැකිය. එය බොහෝ විට යෝග, පිලේට්ස් හෝ සාමාන්ය යෝග්යතා චර්යාවන්හි භාවිතා වන මූලික ව්යායාමයකි. එයට ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබාගෙන බිම වාඩි වී, ඔබේ මිටියාවත සහ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ තදින් තල්ලු නොකිරීම වැදගත් වේ - කාලයත් සමඟ නම්යශීලීභාවය පැමිණේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වෙන්න?
- කරුණාකර ඔබට සුවපහසු වන්න.
- කරුණාකර විවේක ගන්න.
- සන්සුන් වීමට නිදහස් වන්න.
- කරුණාකර ඔබම ගාල් කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වෙන්න?
- රුසියානු කරකැවීම්: වාඩි වී සිටින විට බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද ආනත මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. මෙම අභ්යාසය උදර කලාපයේ සමස්ත ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, වාඩි වී සිටීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි.
- කකුල් ඔසවා ගැනීම: වාඩි වී සිටින විට නියැලීමට අපහසු විය හැකි යටි උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් කකුල අමතර වාඩිවීම් ඉහළ නංවයි. පහළ උදරයේ වැඩ කිරීමෙන්, ඔබට වඩාත් සමබර මූලික ව්යායාමයක් ලබා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වෙන්න
- ශරීර බර වාඩි වීමේ ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේදී කලවා ව්යායාමය
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- හතරැස් සඳහා වාඩි වී සිටින ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති කලවා ව්යායාමය
- ශරීර බර quadriceps ව්යායාමය
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා වාඩි වී සිටින ව්යායාම
- බරකින් තොරව quadriceps පුහුණු කිරීම