පනින්න Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් පනින්න Squat

Jump Squat යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම, විශේෂයෙන් ග්ලූටස්, ක්වාඩ් සහ පැටවුන් ඉලක්ක කර ගනිමින් පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කර නාද කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට, මේදය දහනය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට පැනීමේ ක්‍රීඩා ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පනින්න Squat

• ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට ආසන්නව සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරමින් නිතිපතා squat කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ ඔබේ squat හි පහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න, ඉහළට පුපුරා යාමට ඔබේ පාද භාවිතා කරන්න.
• ඔබ ගොඩබසින විට, ඔබේ පාදවලින් බලපෑම උරා ගනිමින්, ඔබේ ශරීරය සුමටව නැවත ස්කැට් ස්ථානයට මාරු කිරීමට පාලනය කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පනින්න Squat

• නිවැරදි ආකෘතිය: ව්යායාම පුරාවට නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දණහිස සහ ඉණ නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරය වට්ටක්කාවකට පහත් කරන්න, ඉන්පසු පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට පනින්න. ඔබ ගොඩබසින විට, එය මෘදු ලෙස කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඊළඟ squat වෙත කෙලින්ම යන්න. ඔබේ පපුව ඉහළට සහ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ දණහිස් ඇතුළට යාමට ඉඩ නොදෙන්න.
• ඔබේ ගොඩබෑම පාලනය කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පාදවලට දැඩි ලෙස ගොඩබෑමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම ඔබේ කකුල් හරහා බලපෑම අවශෝෂණය කර ගනිමින් මෘදු හා නිහඬව ගොඩබෑමට ඉලක්ක කරන්න. ගොඩබෑමේදී ඔබේ දණ තරමක් නැමිය යුතුය.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: ඔබේ දෑත් ඔබට වැඩි බලයක් උත්පාදනය කිරීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ squat ලෙස

පනින්න Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පනින්න Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Jump Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය ඇති බව සහතික කිරීම සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා මූලික squats සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් මූලික squats සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔවුන්ට අමතර අභියෝගයක් සඳහා පැනීම එක් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔවුන්ට යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, ඔවුන් නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පනින්න Squat?

• Squat Box Jump යනු squat Box Jump යනු squat එකක් සිදු කිරීම සහ පසුව පෙට්ටියක් හෝ වේදිකාවක් මතට පැනීම, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමයි.
• ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට චලනය අතරතුර ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම බරිත පැනීමේ ස්කොට් ඇතුළත් වේ.
• Single-leg Jump Squat එක වරකට එක කකුලක් මත අවධානය යොමු කරයි, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• Broad Jump Squat යනු ඔබේ තිරස් පැනීමේ බලය මත ක්‍රියා කරමින් ඉහළට නොව ඉදිරියට පනින ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පනින්න Squat?

• Burpees යනු ජම්ප් Squats සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් squatting ව්‍යාපාරයක් ඇතුළත් කරන නමුත් ඉහළ ශරීරය සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි, එය ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය යන දෙකම වැඩිදියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• Jump Squats වැනි Box Jumps යනු පිපිරුම් බලය සහ කඩිසර බව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාසයකි, නමුත් ඒවා මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි නිරවද්‍යතාවයේ සහ පාලනයේ අංගයක් ද එක් කරයි.