සමනල යෝග ඉරියව්ව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සමනල යෝග ඉරියව්ව
සමනල යෝග ඉරියව්ව, බද කෝනාසන ලෙසද හැඳින්වේ, විශේෂයෙන් උකුල් සහ ඉකිලි ප්‍රදේශයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතරම නිසි ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළ ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, වාඩි වී සිටින හෝ මේස-බැඳි රැකියා ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ආතතිය සමනය කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සන්සුන් හා විවේකී හැඟීමක් ඇති කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සමනල යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාදවල යටිපතුල් එකට ගෙනෙන්න, ඔබේ දණහිස සමනල තටු මෙන් දෙපැත්තට ඇද වැටෙන්න.
- ඔබේ පාද හෝ වළලුකර මත තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට භාවිතයෙන් ඔබේ දණ බිම දෙසට මෘදු ලෙස ඔබන්න, නමුත් ඒවා පහත් කිරීමට බල නොකරන්න.
- මිනිත්තු 1-5 ක් මෙම ඉරියව්වේ රැඳී සිටින්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් ඔසවා ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කිරීමෙන් මෘදු ඉරියව්ව මුදා හරින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සමනල යෝග ඉරියව්ව
- ශරීර පෙළගැස්ම: නිසි ශරීර පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ එකම රේඛාවක තිබිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට ඇලවීම හෝ වට කිරීම වළක්වා ගන්න; මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: සමනල ඉරියව්ව ඇතුළුව ඕනෑම යෝග ඉරියව්වක නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ දණහිස ඔසවන විට ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ක්රමානුකූල ප්රගතිය: ඔබේ දණහිසට බල නොකරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දණහිස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී බලහත්කාරයෙන් පහළට තල්ලු කිරීමයි
සමනල යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සමනල යෝග ඉරියව්ව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම සමනල යෝග ඉරියව්ව, එනම් Baddha Konasana ලෙසද කළ හැකිය. එය ඉණ සහ කලවා විවෘත කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ඉරියව්වකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම යෝග ඉරියව්වක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට මෘදු වෙනසක් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ දණහිසට ආධාර කිරීම සඳහා යෝග බ්ලොක් හෝ බෝල්ස්ටර් වැනි මුක්කු භාවිතා කරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, කිසි විටෙකත් වේදනාවට තල්ලු නොකරන්න. සහතික ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඉරියව්ව ඉගෙන ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර සමනල යෝග ඉරියව්ව?
- කැරකෙන සමනල ඉරියව්ව සමනල ස්ථානයේ කකුල් තබා ගනිමින් කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් වේ.
- අර්ධ සමනල ඉරියව්ව නොහොත් අර්ධ බද්ධ කෝනාසනය, එක් කකුලක් කෙළින් දිගු කරන අතර අනෙක් පාදය සමනල ස්ථානයේ රැඳී සිටීම ඇතුළත් වේ.
- බැඳුනු සමනල ඉරියව්වට හිසට උඩින් අත්වලට ළඟාවීම සහ දෑත් එකට අල්ලා ගැනීම, සාම්ප්‍රදායික සමනල ඉරියව්වට උඩුකය දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- බිත්ති සමනල ඉරියව්ව යනු අමතර ආධාරකයක් සහ ගැඹුරු දිගුවක් සඳහා බිත්තියකට හේත්තු වී සමනල ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සමනල යෝග ඉරියව්ව?
- දරුවාගේ ඉරියව්ව සමනල ඉරියව්වෙහි යෙදී සිටින උකුල්, කලවා සහ වළලුකර වෙත මෘදු දිගුවක් ලබා දීමෙන් සමනල යෝග ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔවුන්ගේ සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි වේ.
- සමනල ඉරියව්වේ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන කොඳු ඇට පෙළ සහ හැම්ස්ට්‍රිං දිගු කරන බැවින් වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීමේ ඉරියව්ව සමනල යෝග ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, සහ එය යෝගයේ ලිහිල් කිරීමේ අංගයට සහාය වෙමින් මනස සන්සුන් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සමනල යෝග ඉරියව්ව
- උකුල් සඳහා සමනල යෝග ඉරියව්ව
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- උකුල විවෘත කිරීම සඳහා යෝගා ඉරියව්
- සමනල දිගු යෝග
- යෝග සමඟ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- සමනල යෝග ඉරියව් තාක්ෂණය
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා යෝග
- සමනල යෝග ඉරියව්වෙන් ප්‍රතිලාභ
- සමනල යෝග ඉරියව්ව සඳහා උපදෙස්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සමනල යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
