වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව

වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකැවීම දිගු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස, උකුල් සහ ආනත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර, මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ආතතිය අඩු කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට හෝ පහළ පිටුපස අපහසුතා ඇති අයට එය කදිම දිගුවකි. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව

• ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, එය මෘදු ලෙස තබා ගැනීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
• රවුම් චලිතයකින් ඔබේ දණහිස සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ දණහිස පමණක් නොව ඔබේ උකුල් සන්ධියෙන් චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• තත්පර 10 සිට 15 දක්වා මෙම භ්‍රමණය සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු වී ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
• ව්යායාම පුරාම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව

• පාලිත චලනයන්: දණහිස ඉහළට කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් චලනය වීම හෝ ඉක්මන් කිරීම වළක්වා ගන්න. මතක තබා ගන්න, දිගුවේ සඵලතාවය පැමිණෙන්නේ වේගයෙන් නොව, පාලිත, හිතාමතා චලිතයෙනි.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවා පැත්තට කරකවන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය දිගු කිරීමේදී ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ දණහිසට එහි සුවපහසු චලන පරාසයෙන් ඔබ්බට බල නොකිරීම වැදගත්ය. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඇති ස්ථානයට පමණක් දිගු කරන්න

වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකැවීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ඔබේ පහළ පිටුපස, උකුල් සහ කලවා වල මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව?

• වාඩි වී සිටින හැම්ස්ට්‍රින්ග් ස්ට්‍රෙච්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වාඩි වී සිටින විට එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කර, උකුලේ සිට දිගු කළ කකුල දෙසට මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැමී, මිටියාවත දිගු කරන්න.
• වාඩි වී සිටින රූප හතර දිගු කිරීම: මෙම විචලනය අසුන්ගෙන සිටින විට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ඉහළින් එක් වළලුකරයක් තරණය කිරීම සහ උකුල් සහ ග්ලූට් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඉහළ දණහිස මත මෘදු ලෙස තද කිරීම ඇතුළත් වේ.
• වාඩි වී සිටින පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ පාද දෙකම බිම තබා ඔබේ හිසට උඩින් එක් අතක් ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට ගෙන, ඔබේ කඳ කොටස දිගු කරන්න.
• වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව: මෙය වඩාත් දියුණු දිගුවක් වන අතර එහිදී ඔබ කකුල් දෙකම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමී ළඟා වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව?

• වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ: භ්‍රමණ ව්‍යායාමයක් ලෙස, වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ භ්‍රමණය වන විට වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසමින්, පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරමින් වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකවන දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
• වාඩි වී සිටින උකුල නැමීම: මෙම දිගුව දණහිස භ්‍රමණය වීමට සහ එසවීමට සම්බන්ධ වන උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට කරකැවීමේ දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් දණහිස ඉහළට භ්‍රමණය වන දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.