බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න
Exercise Ball Alternating Arm Ups යනු මූලික වශයෙන් හරය ශක්තිමත් කරන, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය නිපුණතා මට්ටම මත පදනම්ව වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා එහි බහුකාර්යතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න
- සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා ඔබේ දෙපැත්තෙන් අතේ දිගට එල්ලා තබන්න.
- ගොළුබෙල්ල අක්ෂි මට්ටමට ආසන්න වන තෙක් ඔබේ වැලමිට මදක් නැමී තබාගෙන ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් කෙළින්ම ඔසවන්න.
- එසවූ අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අනෙක් අතත් ඒ ආකාරයෙන්ම ඔසවන්න.
- මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චලිතය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරත වී පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න
- ශේෂය: මෙම ව්‍යායාමයට හොඳ සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. චලනයන් ඉක්මන් නොකරන්න; පන්දුව මත ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ කාලය ගන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ගම්‍යතාවය මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි, එය සමතුලිතතාවය නැතිවීමට සහ අකාර්යක්ෂම පුහුණුවට හේතු විය හැක.
- අත් චලනය: ඔබේ අත ඔසවන විට, එය ඉදිරියෙන් හෝ පිටුපසින් නොව ඔබේ උරහිසට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු අත ඔසවන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හස්තය සෙමෙන් පහත් කරන්න, එය පාලනය කර ගන්න, එය මාංශ පේශි තන්තු වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කරන විට නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. විට ආශ්වාස කරන්න
බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Exercise Ball Alternating Arm Ups ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගත යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යමෙකු ඔවුන්ව හඳුනා ගැනීම හෝ අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න?
- බෝල අත සහ පාද එසවීම ව්‍යායාම කරන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පන්දුව මත සමබරව සිටියදී අතක් සහ විරුද්ධ කකුල විකල්ප ලෙස ඔසවන්න.
- බෝල තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම: මෙම විචලනය පන්දුව මත ඔබේ අත් තැබීම සහ තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම, ඔබේ අතේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- බෝල අත් කව ව්‍යායාම කරන්න: පන්දුව මත සමතුලිත වන අතරතුර, ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා රවුම් චලනයන් සිදු කරයි.
- බෝල් ප්ලාන්ක් ආම් ලිෆ්ට් ව්‍යායාම කරන්න: මෙම විචලනයට බෝලය මත ඔබේ නළල සමඟ ලෑලි ස්ථානයකට පැමිණීම සහ වරකට එක් අතක් එසවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න?
- ව්‍යායාම බෝලයේ ලෑලි: මෙම ව්‍යායාමය Arm Ups වලදීද නියැලී සිටින මූලික මාංශ පේශී කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, නමුත් වැඩි තීව්‍රතාවයකින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- බෝල් කොස් නයිෆ් ව්‍යායාම කරන්න: කොස් නයිෆ් මගින් ප්‍රත්‍යාවර්ත ආම් අප්ස් වලට සමාන හරය සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා ශරීරයේ පහළ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අංගයක් එකතු කරයි, විශේෂයෙන් උකුල් නැමීම්, වඩාත් පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සහ සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න
- ස්ථායී බෝල පසුපස අභ්යාස
- බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න
- ස්ථාවර පන්දුව සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස සඳහා ස්ථාවර බෝල ව්‍යායාම
- බෝල අත් ඔසවන්න ව්‍යායාම කරන්න
- ව්‍යායාම බෝලයේ අත ඉහලට මාරු කිරීම
- ව්‍යායාම බෝලයක් සමඟ පිටුපස ව්‍යායාම
- ඉහළ පිටුපස සඳහා ස්ථාවර බෝල අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බෝල විකල්ප බාහු උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න
- පිටුපස ව්‍යායාම සඳහා ව්‍යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෝල ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් උඩුකුරු අභ්යාස කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
