Crouching Heel Back Achilles Stretch

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Crouching Heel Back Achilles Stretch

Crouching Heel Back Achilles Stretch යනු අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ධාවකයන් සහ ක්‍රීඩා වල නියැලෙන්නන් සඳහා පුළුල් පාදයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම දිගුව සිදු කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පාදවල වික්‍රියා වලින් සුවය ලැබීමට උපකාරී වන අතර එය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Crouching Heel Back Achilles Stretch

• සෙමෙන් ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය පල්වෙන ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න.
• අවශ්‍ය නම් සමතුලිත වීම සඳහා මඳක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ දණහිස් මත අත් තබන්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ බර ඔබේ විලුඹ මතට මාරු කර, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබාගෙන, ඔබේ තට්ටම් ඔබේ විලුඹ දෙසට පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• තත්පර 20-30ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ඇදී යන බවක් දැනෙන්න, පසුව සෙමින් නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට නැඟෙන්න. අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Crouching Heel Back Achilles Stretch

• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: දිගු කිරීම බල කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ විලුඹ බිම තබා ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ මෘදු දිගුවක් ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ටිකක් ලිහිල් කරන්න.
• දිගුව පවත්වා ගන්න: තත්පර 20 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න. දිගු කිරීම් හරහා ඉක්මන් වීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි, නමුත් සුදුසු කාලය සඳහා ඒවා රඳවා තබා ගැනීම නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

Crouching Heel Back Achilles Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Crouching Heel Back Achilles Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Crouching Heel Back Achilles Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. ඕනෑම දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ආරම්භකයකුට කිසියම් වෛද්‍ය තත්වයන් හෝ තුවාල තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Crouching Heel Back Achilles Stretch?

• ස්ථාවර බිත්ති තල්ලුව: එක් අඩියක් ඉදිරියට සහ අනෙක පිටුපසට දිගු කර බිත්තියකට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ පිටුපස කකුල කෙළින් තබාගෙන බිත්තියට හේත්තු වී ඔබේ අචිලස් දිගු කිරීමට විලුඹ බිම තබා ගන්න.
• පියවර දිගු කිරීම: ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලෙන පරිදි පියවරක් මත නැගී සිටින්න. ඔබේ අචිලස් දිගු කිරීම සඳහා පියවර මට්ටමට පහළින් ඔබේ විලුඹ පහත් කරන්න.
• තුවාය දිගු කිරීම: බිම වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා තුවායක් ලූප් කරන්න. ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාව දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල කෙළින් තබා ගනිමින් තුවාය ඔබ දෙසට අදින්න.
• ධාවකයාගේ දිගුව: එක් පාදයක් ඉදිරියට සහ අනෙක පිටුපසට දිගු කර නැගී සිටින්න. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිසට නැමී ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර ඔබේ පිටුපස කකුල කෙළින් තබාගෙන විලුඹ ඔබේ දිගු කිරීමට බිම තබා ගන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Crouching Heel Back Achilles Stretch?

• පහළට යන බල්ලා: මෙම යෝග ඉරියව්ව පැටවුන් සහ අචිලස් කණ්ඩරාව ඇතුළුව සම්පූර්ණ පසුපස දාමය විහිදුවයි, වඩාත් විස්තීර්ණ දිගුවක් ලබා දීම සහ නම්‍යශීලී බව තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Crouching Heel Back Achilles Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
• වාඩි වී සිටින ඇඟිලි ස්පර්ශ: මෙම ව්‍යායාමය පැටවුන්ට සහ අචිලස් කණ්ඩරාවට සම්බන්ධ කර ඇති මිටි මාංශ පේශි සහ පහළ පිටුපසට විහිදේ. මෙම මාංශ පේශී දිගු කිරීමෙන්, වාඩි වී සිටින ඇඟිලි ස්පර්ශයන්, Crouching Heel Back Achilles Stretch හි සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.