Peroneals Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Peroneals Stretch
Peroneals Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පහළ පාදයේ පිටත පැත්තේ පිහිටා ඇති පෙරෝනියල් මාංශ පේශිවල අපහසුතාවයන් සමනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, පාදවල තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ යටි පාදවල තද ගතිය හෝ අපහසුතා අත්විඳින ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. Peroneals Stretch ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Peroneals Stretch
- එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කරන්න, ඔබේ වළලුකර ඔබේ විරුද්ධ දණහිස මත තබන්න.
- ඔබේ දෑත් භාවිතා කරමින්, හරස් පාදයේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ඔබේ දණහිස දෙසට අදින්න, ඔබේ පැටවාගේ සහ පාදයේ පිටත දිගේ දිගුවක් සාදන්න.
- තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම දිගුව තබා ගන්න, ඔබේ පෙරෝනියල් මාංශ පේශිවල දිගු වේ.
- දිගු කිරීම මුදා හැරීම සහ කකුල් මාරු කරන්න, අනෙක් පැත්තෙන් ක්රියාවලිය නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Peroneals Stretch
- නිවැරදි ඉරියව්ව: දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටින බවට සහතික වන්න. ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ පාදය ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස අසල තබාගෙන ඔබට අනෙක් පැත්තට දිගු කිරීමට අවශ්‍ය කකුල හරස් කරන්න. ඔබේ අත භාවිතා කරමින්, ඔබේ පැටවාගේ පැත්ත දිගේ දිගු කිරීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ දණහිස දෙසට ඔබේ පාදය මෘදු ලෙස අදින්න. වැරදි ඉරියව්ව අකාර්යක්ෂම දිගු කිරීම හෝ තුවාල විය හැකිය.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පාදය තදින් ඇදගෙන යාම, දිගු කිරීම බල කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය peroneal මාංශ පේශි වලට හානි විය හැක. ඒ වෙනුවට, මෘදු පීඩනය යොදන්න සහ ඔබේ මාංශ පේශිවල සුළු ඇදීමක් දැනෙන තුරු පමණක් දිගු කරන්න. නම්
Peroneals Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Peroneals Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Peroneals Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල දිගුවකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. දිගු කිරීමේදී යම් වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතු අතර, ඔවුන් නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Peroneals Stretch?
- Standing Peroneal Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සිටගෙන එක් පාදයක් අනෙක් පාදය පිටුපසින් හරස් කරන්න, ඉන්පසු පසුපස කකුලේ පෙරෝනියල් ඉලක්ක කරන විලුඹ බිම තබා ගනිමින් ඔබේ පිටුපස කකුලේ දණහිස නැමෙන්න.
- Wall Peroneal Stretch: බිත්තියකට මුහුණ ලා සිටීම, ආධාරකයක් සඳහා බිත්තිය මත අත් තැබීම, අඩියක් පිටුපසට හරස් කිරීම සහ ඔබේ විලුඹ බිම තබාගෙන දණහිස් නැමීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- Foam Roller Peroneal Stretch: මෙම විචලනය සඳහා, ෆෝම් රෝලර් පීඩනය යෙදීමට සහ පෙරෝනියල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට භාවිතා කරයි. ඔබ ෆෝම් රෝලරය මත එක කකුලක් තබාගෙන, ඔබේ පැටවාගේ පිටත කෙළවරට යටින් රෝලරය ස්ථානගත කර, එහා මෙහා පෙරළන්න.
- සංගීත කණ්ඩායමේ සහාය
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Peroneals Stretch?
- වළලුකර කව: මෙම චලනය වළලුකර සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය වළලුකර වටා ඇති පෙරෝනියල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම යන දෙකම ඇතුළත් වන බැවින් Peroneals Stretch සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- පාර්ශ්වික බෑන්ඩ් ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය උකුල් පැහැර ගන්නන් සහ පෙරෝනියල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩා හොඳ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Peroneals Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Peroneals Stretch
- ශරීර බර Peroneals Stretch
- පැටවුන් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පැටවා ව්යායාම
- Peroneals ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Peroneals Stretching Routine
- පැටවුන් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර Peroneals පුහුණුව
- පැටවුන්ගේ නම්‍යශීලී ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Peroneals Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
