ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

ඩික්ලයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ශක්තිමත් දෑත් ගොඩනඟා ගැනීමට, ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ වඩාත් මූර්තිමත් පෙනුමක් සඳහා ඔවුන්ගේ ට්‍රයිසෙප් තානය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• උරහිස් පළලින් ඔබේ දෑත් සමඟ උඩින් ග්‍රහණයක් (අත්තල පහළට මුහුණලා) භාවිතා කරමින් බාබෙල් හෝ EZ බාර් එකක් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට අගුලු දමා ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් බාර් එක අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• තීරුව ඔබේ නළලට මදක් ඉහළින් ඇති තුරු, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් වැලමිටට නැමීමෙන් තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
• ඉහළ අත් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• දකුණු ග්‍රහණය: දෙඅත් එකිනෙක මුහුණ ලා ඇති පරිදි ගොළුබෙල්ලෙකු සෑම අතකින්ම අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත් දෙක සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර, ඔබේ ත්‍රිකෝණයේ සහ වැලමිටි සන්ධිවල ආතතිය තබා ගැනීමට වැලමිටේ මඳක් නැමෙන්න. මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ හිස දෙපසට අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් බර සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මුළු අතම චලනය කිරීමයි.
• නිවැරදි පෝරමය: පහළම ස්ථානයේ, ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය, බර ඔබේ හිසට සමාන විය යුතුය. ගොළුබෙල්ලන් පසුපසට තල්ලු කරන්න

ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Decline Triceps Extension අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලාරෝපිත පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුද්ගලයා තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම් නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

• බොරු ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: "හිස් කබල කුඩු කරන්නන්" ලෙසද හැඳින්වේ, මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබ බාබෙල් එකක් සහිත පැතලි බංකුවක් මත වැතිර, එය ඔබේ නළලට පහත් කර, එය නැවත ඉහළට එසවීමට ඔබේ දෑත් දිගු කරයි.
• Close Grip Bench Press: මෙම විචලනය සම්මත බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් අතරතුර බාබෙල් මත පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, පපුවේ මාංශ පේශිවලට වඩා ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
• කේබල් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලනය පුරාම ට්‍රයිසෙප්ස් මත සුමට, අඛණ්ඩ ආතතියක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Dumbbell Kickback: මෙම ව්‍යායාමයට එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ නැමී, ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමට ඔබේ අත කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

• Skull Crushers ද Decline Triceps Extensions මනාව සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස මත අවධානය යොමු කරන අතර, මැණික් කටුවලට අඩු ආතතියක් ඇති කරන අතරම, ඉහළ අත්වල ස්කන්ධය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• Push-ups, විශේෂයෙන්ම diamond push-ups, Decline Triceps Extensions ඇතුළත් වන දින චර්යාවකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා triceps ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරමින් සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.