බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Lying Triceps Extension යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්යාසය විවිධ යෝග්යතා හැකියාවන්ට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙකුත් ඉහළ ශරීර චලනයන් සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීමයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- බර අඩු කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක පමණ කෝණයකින් ඔබේ කන් අසල ඇති තුරු ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමකින් තොරව.
- සෑම විටම බර සහ චලනය පාලනය කරමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- **පාලිත චලනයන්**: ඔබ බර අඩු කරන විට, එය මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් කරන්න. බර ඉක්මනින් පහත වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව පැවතිය යුතුය.
- **වැළමිට අධි දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමේදී වැලමිට බොහෝ දුරට දිගු කිරීමයි. මෙය වැලමිටි සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් කෙළින් වන විට සහ ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති විට නවත්වන්න.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය පමණක් නොවේ
බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම හවුල්කරුවෙකු මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Dumbbell Lying Triceps Extension හි බාබෙල් එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනයක් සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලැබේ, චලනය පුරා අඛණ්ඩ ආතතියක් ලබා දීම සහ ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Skull Crusher Lying Triceps Extension යනු බාබෙල් නළල දෙසට පහත් කර ට්රයිසෙප් තීව්ර ලෙස ක්රියා කරන ජනප්රිය ප්රභේදයකි.
- හිස පිටුපසින් වැතිර සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු නළල දෙසට නොව හිස පිටුපස බර අඩු කිරීම, ට්රයිසෙප් සඳහා ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- පුෂ්-අප්, විශේෂයෙන් දියමන්ති තල්ලු කිරීම්, බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් ශරීර බර ප්රතිරෝධය ඇතුළත් කර ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කරන බැවිනි.
- උඩින් ඇති ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම් බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා විවිධ කෝණයකින් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් පුළුල් මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාමය
- ඉහළ අත් ටෝනිං
- Dumbbell Lying Triceps Extension
- ඩම්බල්ස් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
- මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා අත් ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- බර සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම