Dumbbell Standing Triceps Extension

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Standing Triceps Extension

Dumbbell Standing Triceps Extension යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි, මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් අය දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට, ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනාව නිර්වචනය කරන ලද ආයුධ මූර්ති කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing Triceps Extension

• ඔබේ අත සිරස් අතට ලැබෙන තෙක් ඔබේ හිසට උඩින් ඩම්බල් අල්ලාගෙන ඔබේ අත දිගු කරන්න, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ උකුලේ හෝ ඔබේ පැත්තේ ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ අත අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපස ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න, ඔබේ ඉහළ අත සහ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න.
• ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින්, ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කර ඔබ වරකට එක අතක් වැඩ කරන්නේ නම් අනෙක් අතට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing Triceps Extension

• පාලිත චලනය: ඉතා ඉක්මනින් බර එසවීමට උත්සාහ කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. පාලනයකින් යුතුව ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. චලනය මන්දගාමී හා හිතාමතා විය යුතුය, වේගවත් හා කම්පන සහගත නොවේ. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි, ගම්‍යතාවය නොව, කාර්යය කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනයේ ඉහළට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර සෙමෙන් බර නැවත පහළට පහත් කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීම පමණක් වන අතර එය ට්‍රයිසෙප්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකරයි.
• ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීප විය යුතුය. ඒවා දැල්වීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ උරහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැක

Dumbbell Standing Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing Triceps Extension?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Standing Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබ ආරම්භ කරන විට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ඔබේ පෝරමය අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing Triceps Extension?

• අත් දෙකේ ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව තවත් ප්‍රභේදයකි, එයින් අත් දෙකටම සමබර ව්‍යායාමයක් පිරිනැමීම වෙනුවට එක් අතකින් ඩම්බල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
• Overhead Dumbbell Triceps Extension යනු ඔබ ඔබේ හිසට උඩින් dumbbell ඔසවන ප්‍රභේදයකි, එය triceps මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Dumbbell ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ආනති බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Lying Dumbbell Triceps Extension යනු ඔබ බංකුවක් මත වැතිර ව්‍යායාම කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Standing Triceps Extension?

• Skull Crushers: Dumbbell Standing Triceps Extension මෙන්, Skull Crushers විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මෙම මාංශ පේශි සමූහයේ වඩාත් අවධානයෙන් හා දැඩි ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවේ බලපෑම් වැඩි දියුණු කරයි.
• Close Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Standing Triceps Extension හා සමානව ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.