විකර්ණ Lunge
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකර්ණ Lunge
Diagonal Lunge යනු ග්ලූටස්, කලවා සහ හරය ඇතුළුව බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පුළුල් ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ නිතිපතා ව්යායාම සඳහා විවිධත්වයක් ලබා දිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකර්ණ Lunge
- ඔබේ වම් පාදය තබාගෙන දකුණු පැත්තට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විකර්ණ ලෙස ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු නැමෙන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට වග බලා ගන්න, සහ ඔබේ ශරීරය පෙනහළු තත්ත්වයට පහත් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ චලනය නැවත සිදු කරන්න, වම් පැත්තට විකර්ණ ලෙස ඉදිරියට යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකර්ණ Lunge
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙමගින් ඔබේ පිටේ අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇතිවීම වැළැක්විය හැකි අතර පෙනහළු වඩාත් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
- ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පෙනහළු අතරතුර බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පැත්තට නැඹුරු වීමයි. මෙය ඔබේ දණහිස් මත අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබන්න.
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම පියවරක්ම හිතාමතා සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට බල කරන බැවින් ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත
විකර්ණ Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකර්ණ Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නියත වශයෙන්ම විකර්ණ Lunge අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළුව යටි සිරුර වැඩ කිරීමට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර විකර්ණ Lunge?
- විකර්ණ Lunge with a Twist ඔබ හුස්ම ගන්නා විට කඳට කරකැවීමක් ඇතුළත් කරයි, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbells සහිත විකර්ණ Lunge ව්යායාම සඳහා බර එකතු කරයි, තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ උඩුකය සම්බන්ධ කරයි.
- Diagonal Lunge to High Knee යනු ඔබ පෙනහළුවලින් ආපසු එන විට ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවීම, හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් එකතු කිරීම සහ ඔබේ උකුල් නැමීම් ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පැති දිගුවක් සහිත විකර්ණ Lunge ඔබ හුස්ම ගන්නා විට පැති දිගුවක් ඇතුළත් කරයි, නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි සහ ඔබේ වක්‍ර මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකර්ණ Lunge?
- පැති Lunges: Side Lunges අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කරයි, මෙම බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන පාර්ශ්වීය චලනයක් ලබා දීමෙන්, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් විකර්ණ පෙනහළුවලට අනුපූරක වේ.
- Glute Bridges: Glute Bridges Glutes සහ hamstrings කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එම මාංශ පේශි විකර්ණ Lunge හි ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, උකුල් සංචලනය සහ පසුපස දාම ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය විකර්ණ Lunge
- ශරීර බර විකර්ණ Lunge
- Plyometric Lunge අභ්යාස
- විකර්ණ Lunge Workout
- ශරීර බර Plyometric පුහුණුව
- Diagonal Lunge Fitness Routine
- ශරීර බර පෙනහළු වෙනස්කම්
- Plyometric Diagonal Lunge අභ්යාස
- පහළ සිරුරේ ශක්තිය සඳහා විකර්ණ පෙනහළු
- Plyometrics සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Diagonal Lunge Plyometric ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do විකර්ණ Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
