දියමන්ති මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දියමන්ති මුද්‍රණාලය
Diamond Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා සහාය වීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දියමන්ති මුද්‍රණාලය
- ඔබේ සිරුර බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව බිමට මදක් ඉහළින් ඇති තුරු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය යෙදෙන්න.
- ඔබේ දෑතින් දියමන්ති හැඩය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඔබේ සිරුර නැවත ඉහළට ඔබන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පෝරමය පුරාම නිවැරදිව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දියමන්ති මුද්‍රණාලය
- නිසි ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ තට්ටම් එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පපුව ඔබේ දෑත් ස්පර්ශ වන තෙක් පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී සම්පුර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කරනු ඇත.
- ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න, එය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමිමක් තබා ගන්න.
- උණුසුම්
දියමන්ති මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දියමන්ති මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඩයමන්ඩ් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් අවශ්ය නම්, ඔවුන්ගේ දණහිස මත හෝ බිත්තියට එරෙහිව ව්යායාම කිරීම වැනි නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. සෑම විටම සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර දියමන්ති මුද්‍රණාලය?
- ඩික්ලයින් ඩයමන්ඩ් මුද්‍රණාලය ප්‍රතික්ෂේප වූ බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන පහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Diamond Push-Up යනු දියමන්ති මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ ශරීර බර වෙනස් කිරීමකි, එය උපකරණ නොමැතිව ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය.
- Close-Grip Diamond Press යනු ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා දෑත් සමීපව ස්ථානගත කර ඇති ප්‍රභේදයකි.
- One-Handed Diamond Press යනු එක් අතකින් ව්‍යායාමය සිදු කරන බැවින් වැඩි සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්ය වන උසස් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දියමන්ති මුද්‍රණාලය?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඩයමන්ඩ් ප්‍රෙස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම - ට්‍රයිසෙප්ස් - නමුත් වෙනත් කෝණයකින් මෙම මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් වටකුරු ව්යායාමයක් ලබා දෙන බැවිනි.
- බෙන්ච් ප්‍රෙස්: බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු ඩයමන්ඩ් ප්‍රෙස් සඳහා අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය පපුවේ සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල ද ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඊට අමතරව, එය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල නියැලී, වඩාත් සමබර ඉහළ ශරීර ශක්තියක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දියමන්ති මුද්‍රණාලය
- දියමන්ති මුද්‍රණ අභ්යාස
- ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාමය
- නිවසේදී පපුවේ අභ්යාස
- පපුව සඳහා දියමන්ති මුද්‍රණාලය
- ශරීර බර දියමන්ති මුද්‍රණාලය
- උපකරණ නොමැති පසුපස අභ්යාස
- Diamond Press ව්යායාම පුරුද්ද
- පිටුපස සහ පපුව සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දියමන්ති මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- Diamond Press අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දියමන්ති මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
