මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය
මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නම්‍යශීලී බව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ ඔබේ මිටි සහ පහළ පිටුපස චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි. එයට විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉවත් කර ගනිමින් ඔබේ ඉණෙන් සෙමෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කරමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද දෙසට දිගු කරන්න. ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා විය නොහැකි නම්, වෙහෙස නොබලා ඔබට හැකි තාක් දුරට යන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ඉණෙහි සහ පහළ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ස්ථාවර ස්ථානයට සෙමින් නැඟී අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය
- නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී පිටුපස වට කිරීමයි. මෙය පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළට පීඩා කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ උකුලේ සිට නැමෙන්න. ඔබේ පපුව පිටතට තල්ලු කර ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ඇද දැමිය යුතුය. මෙය ඔබේ hamstrings ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීමට ද උපකාරී වනු ඇත.
- දිගු කිරීමට බල නොකරන්න: දිග හැරීමට හෝ බල කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී ක්‍රමයෙන් දිගු කරන්න. ඔබට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කළ නොහැකි නම්, වේදනාවකින් තොරව ඔබට හැකි තාක් දුරට ළඟා වී එහි දිගුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න:
මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දැඩි ලෙස තල්ලු නොකිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා විය නොහැකි නම්, ඔබට හැකි තාක් දුරට යන්න. කාලයත් සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි සකස් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය?
- නැමුණු දණහිස සමඟ ස්ථාවර ඇඟිලි ස්පර්ශය: මෙම විචලනයට නැගී සිටීම, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීම සහ ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වීම ඇතුළත් වේ.
- පුළුල් කකුල් සහිත ඇඟිලි ස්පර්ශය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් පළලින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට පහතට නැමෙන්න.
- Cross- Legged Toe Touch: මෙම විචලනයට නැගී සිටීම, එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා හරස් කිරීම සහ ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා වීම ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ ටෝ ස්පර්ශය: මෙම විචලනය මඟින් ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වීමට ඔබට සහාය වීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම, ගැඹුරු දිගුවක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය?
- ඉදිරි පෙනහළු: ඉදිරි පෙනහළු ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට නැමීමේදී වැදගත් වේ.
- Cat-Cow Stretches: මෙම යෝග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශයේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වන හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඇඟිලි ස්පර්ශ ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය
- ඇඟිලි ස්පර්ශ ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සහ ඉණ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා මූලික ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ඇඟිලි ස්පර්ශය
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර ඇඟිලි ස්පර්ශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මූලික ඇඟිලි ස්පර්ශය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
