ඩම්බල් විකල්ප බංකු මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

- දැකගත් ඩම්බල් විකල්ප බංකු මුද්‍රණාලය

Dumbbell Alternate Bench Press යනු සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට වඩා ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමකින්, ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි ස්ථායීකරනය කිරීම, ශරීරයේ දෙපස සමබර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට වඩා වැඩි චලිත පරාසයක් සඳහා ඉඩ ලබා දීම, සමස්ත මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් විකල්ප බංකු මුද්‍රණාලය

• ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු වන තෙක් එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ උරහිස මත තබා ගන්න.
• අනෙක් ගොළුබෙල්ලා ඉහළට තල්ලු කරන අතරම, දිගු කළ ගොළුබෙල්ල ඔබේ උරහිසට පහළට සෙමින් පහත් කරන්න.
• මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත රටාව දිගටම කරගෙන යන්න, සෑම විටම එක් බරක් ඔබේ උරහිස මත තබාගෙන අනෙක් බර දිගු කරන්න.
• තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් විකල්ප බංකු මුද්‍රණාලය

• පාලිත චලනය: අනෙක් අත කෙළින් තබා ගනිමින් මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ඔබේ පපුව දෙසට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු පහත් කරන්න. චලනය වන අතෙහි වැලමිට ව්යාපාරයේ පතුලේ අංශක 90 ක කෝණයක් විය යුතුය. ඔබ ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. අනෙක් අත සමඟ නැවත නැවත කරන්න. මෙම පාලිත චලනය මාංශ පේශි නියැලීම උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ පිටුපස සමතලා කරන්න: ව්‍යායාමයේදී බංකුවෙන් පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි, එය පහළ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, මුළු ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව සමතලා කරන්න.

ඩම්බල් විකල්ප බංකු මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් විකල්ප බංකු මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Alternate Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් විකල්ප බංකු මුද්‍රණාලය?

• Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනය බංකුවක් වෙනුවට බිම මත සිදු කරනු ලැබේ, චලනයේ පරාසය සීමා කිරීම සහ ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• Dumbbell Decline Bench Press: මෙම අනුවාදය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරමින් පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් සෘජුව ඉලක්ක කරයි.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: මෙම අනුවාදයට වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එය මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් විකල්ප බංකු මුද්‍රණාලය?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බෙන්ච් ප්‍රෙස් චලනයේදී යෙදෙන මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඩම්බල් විකල්ප බෙන්ච් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ සමස්ත තද කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Push-ups: Push-ups යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මත ක්‍රියා කරන බැවින් ඩම්බල් විකල්ප බෙන්ච් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන විශිෂ්ට ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, නමුත් වෙනස් චලන රටාවකින්, එය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. .