Dumbbell Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl යනු ඉහළ අත්වල, විශේෂයෙන්ම බයිසෙප්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, වඩා හොඳ මාංශ පේශි තානය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කර, එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කර සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Biceps Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෙපා හැකිළෙන අතරේ බර සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවට සහතික වන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු සහ ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න සහ උපරිම හැකිලීම සඳහා ඔබේ බයිසප් මිරිකා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පාලිත චලිතයක් සහතික කරමින්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට සෙමින් පටන් ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Biceps Curl
- **ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර එසවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ බයිසප් වෙතින් අවධානය ඉවත් කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න, බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන්න. චලනය විය යුතු එකම කොටස ඔබේ නළල වේ.
- **පාලිත චලනය**: මෙම අභ්යාසය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තවත් ඉඟියක් වන්නේ ඔබ භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමයි.
Dumbbell Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. එය මූලික ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එය බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර කෙනෙකුගේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුවපහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව නිවැරදි ආකෘතිය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Biceps Curl?
- වාඩි වී සිටින විකල්ප Dumbbell Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, එක් අතක සිට අනෙක් අතට මාරුවෙන් මාරුවට, බයිසප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Dumbbell Curl: ආනත බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන මෙම විචලනය බයිසප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
- Concentration Curl: මෙය සිදු කරනුයේ ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මත තබාගෙන වාඩි වී සිටින අතරතුරයි, එය බයිසප් හුදකලා කිරීමට සහ ද්විතියික මාංශ පේශි භාවිතය සීමා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Zottman Curl: මෙම curl ව්යාපාරයේ මුදුනේ මැණික් කටුවෙහි භ්රමණයක් ඇතුළත් වන අතර, ඔබ එක් ව්යායාමයක් තුළ බයිසප් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් දෙකම වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය ඩම්බල් බයිසෙප්ස් කර්ල්ස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, බයිසප් එකේ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ මාංශ පේශි සමතුලිතව තබා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Pull-ups: Pull-ups biceps ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශක්තිමත් ආධාරක පද්ධතියක් ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ඔබේ Dumbbell Biceps Curls වල සඵලතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl ව්යායාමය
- ඩම්බල්ස් සමඟ බයිසප් පුහුණුව
- Dumbbells භාවිතයෙන් ඉහළ අතේ ව්යායාම කරන්න
- ඩම්බල්ස් සමඟ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- බයිසෙප් කර්ල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් බයිසෙප් පුහුණුව
- Dumbbell Curls සමග Arm Toning
- ඩම්බල් ව්යායාම සහිත බයිසප් ගොඩනැගිල්ල
- ඩම්බල්ස් සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
Do Dumbbell Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
