Dumbbell Standing Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Standing Biceps Curl
Dumbbell Standing Biceps Curl යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින්, නමුත් නළල සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමයේ නියැලීමෙන් අතේ මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ ශරීර ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමටත්, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්ය එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing Biceps Curl
- ඔබේ බයිසප් හැකිලීමේදී හුස්ම පිට කර බර කරකවන්න, ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් නිශ්චලව තබා ගන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ආශ්වාස කර සෙමින් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing Biceps Curl
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට හෝ ව්යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ගුලි කරන විට සහ පහළට පහත් කරන විට යන දෙකෙහිම චලනය පාලනය කරන්න. මෙමඟින් ඔබේ බයිසෙප් වැඩ කරන බවත් ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් නොවන බවත් සහතික කරයි.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීප විය යුතුය. රැලි ගැසීමේදී ඔබේ වැලමිට පිටතට දැල්වීම හෝ ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගෙන යාමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ඔබගේ උරහිස් සහ වැලමිට මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ බයිසප් වල ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Dumbbell වෙතින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට
Dumbbell Standing Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Standing Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ශක්තිය හා විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing Biceps Curl?
- වාඩි වී සිටින විකල්ප Dumbbell Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ පාද තදින් බිම තබාගෙන වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ඔසවන්න, එමඟින් ඔබට වරකට එක අතකට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Dumbbell Curl: මෙම අනුවාදය සුළු ආනතියකට සකසා ඇති වෙනස් කළ හැකි බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය බාහුවල කෝණය වෙනස් කර වෙනත් ආකාරයකින් බයිසප් ඉලක්ක කරයි.
- Concentration Curls: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, එක් අතක් එකම පැත්තක කකුලක් මත තබාගෙන, ගොළුබෙල්ලා පපුව දෙසට කරකවන අතර, එය බයිසප් හුදකලා කර ද්විතියික මාංශ පේශි භාවිතය සීමා කරයි.
- Zottman Curls: මෙම ව්යායාමයට අත්ල මුහුණට මුහුණ ලා ගොළුබෙල්ලන් කරකැවීම ඇතුළත් වේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Standing Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් වල ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප්ස් ක්රියා කරයි. ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර බයිසප් කරකැවිල්ලෙන් ඔබට ලැබෙන මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කළ හැකිය.
- Pull-ups: මෙම අභ්යාසය බයිසප් පමණක් නොව, පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙය වඩාත් සවිස්තරාත්මක ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් බයිසෙප් කර්ල්ට අනුපූරක විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Standing Biceps Curl
- ඩම්බල් බයිසෙප්ස් ව්යායාමය
- ස්ථාවර බයිසෙප් කර්ල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් උඩු හස්ත ව්යායාමය
- Dumbbells සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බයිසෙප් ගොඩනැඟීමේ ව්යායාමය
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Dumbbells සමඟ ඉහළ අත ටෝනිං
- ඩම්බල් සමඟ බයිසප් කර්ලින්
- බයිසප් සඳහා ස්ථාවර ඩම්බල් කරල්
- අත ශක්තිමත් කිරීමේ ඩම්බල් ව්යායාමය
Do Dumbbell Standing Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
