Dumbbell Front Raise
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Anterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Front Raise
Dumbbell Front Raise යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, විශේෂයෙන් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ්, සහ තරමක් දුරට පපුව සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත උඩුකය සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තල්ලු කිරීම සහ එසවීම සම්බන්ධ විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Front Raise
- ඔබේ වැලමිට මදක් නැවී ඔබේ හරය තබාගෙන, උරහිස් උස වන තුරු ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් බර ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.
- මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබ චලනය කරන්නේ ඔබේ දෑත් පමණක් බවත් බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන බවටත් සහතික වන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Front Raise
- **පාලිත චලනය**: ගොළුබෙල්ලන් පැද්දීමෙන් වළකින්න. බර එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. පැද්දීම මගින් ව්‍යායාමයේ ප්‍රවේගය ලබා ගත හැකි අතර, එමගින් තුවාල හා අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
- **ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ අත් තරමක් නැමිය යුතු නමුත් අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම කෙළින් විය යුතුය. ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා නැමීම ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ බයිසප් භාවිතා කිරීමට හේතු විය හැක, එය උරහිස් කේන්ද්‍ර කරගත් ව්‍යායාමයේ අරමුණ පරාජය කරයි.
- **ඕනෑවට වඩා ඉහළට ඔසවන්න එපා**: ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමට ඉහළින් එසවීමෙන් වළකින්න. අධික ලෙස බර එසවීමෙන් ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති වී තුවාල සිදු විය හැක.
- **
Dumbbell Front Raise විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Front Raise?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Front Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Front Raise?
- ප්‍රත්‍යාවර්ත Dumbbell Front Raise: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ එක් එක් ගොළුබෙල්ලා ඔසවන අතර, ව්‍යායාමයට සම්බන්ධීකරණ සහ සමබරතාවයේ අංගයක් එක් කරයි.
- Incline Bench Dumbbell Front Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ කෝණය වෙනස් වීම හේතුවෙන් උරහිස් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරන ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින විටය.
- Dumbbell Front Raise with Twist: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ උරහිස් සහ අතේ මාංශ පේශීවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කරන ගොළුබෙල්ල ඔසවන විට ඔබේ මැණික් කටුව ඇතුළට කරකවයි.
- ස්ථිතික රඳවනය සමඟ Dumbbell Front Raise: මෙයට ඔබ එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ඔසවාගෙන සිටින අතර අනෙක් එක ඉහළට සහ පහත් කරන අතර, මාංශ පේශි සඳහා ආතතියට පත්වන කාලය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Front Raise?
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: පාර්ශ්වීය රයිස් ඩම්බල් ඉදිරිපස ඔසවා තැබීමට අනුපූරක වන අතර ඒවා ඉදිරිපස ඉහළ නැංවීමේදී මූලික අවධානය යොමු නොකරන පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනී, එබැවින් පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයක් සපයන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
- සිරස් පේළි: සෘජු පේළි ඩම්බල් ෆ්‍රන්ට් රයිස් වැනි උගුල් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, නමුත් බයිසෙප් සහ නළල ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් සහ අත් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Front Raise
- Dumbbell Front Raise ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
- Dumbbell සමඟ ඉදිරිපස එසවීම
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- Dumbbell Front Raise තාක්ෂණය
- Dumbbell Front Raise කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් ව්‍යායාම සඳහා Dumbbell Front Raise
- Dumbbell Front Raise සමඟ උරහිස් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Front Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
