ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම
Dumbbell Incline Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස්, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. උරහිස් නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය පරිපූර්ණයි. Dumbbell Incline Raise ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් කෙනෙකුට සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක්, සන්ධි ස්ථායිතාවක් සහ වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයක් ලබා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම
- ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමීමකින්, උරහිස් මට්ටමේ පවතින තෙක් ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට සහ ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබේ ශරීරය "T" හැඩයක් සාදනු ලැබේ.
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට ඇති බවට සහතික වන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, පසුව ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට සහ පහළට චලනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී, ගම්‍යතාවය නොව, කාර්යය ඉටු කරන බව සහතික කරනු ඇත, එය වඩාත් ඵලදායී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ටෝනිං කිරීමට හේතු වනු ඇත.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබට අභියෝග කරන බරක් තෝරන්න, නමුත් තවමත් නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 8 ක් වත් කළ නොහැකි නම්, බර ඉතා බර විය හැකිය.
- ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න: වෙත
ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් ව්යායාම සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම සහකරුවෙකු ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් අධීක්ෂණය කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම?
- Dumbbell lateral Raise: මෙන්න, ඔබ පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට ඔසවන්න.
- Dumbbell Rear Delt Raise: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නැමී බර දෙපැත්තට ඔසවන්න, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් එසවීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින අතර, එය උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල මැදිහත්වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Arnold Raise: Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කර ඇති මෙම අනුවාදය, ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට කරකවමින්, සම්පූර්ණ උරහිස් ප්‍රදේශයම ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම?
- Push-ups: Push-ups යනු Dumbbell Incline Raise වැනි පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන විශිෂ්ට ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, නමුත් මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් එය විශිෂ්ට අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
- Dumbbell Flyes: මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ මාංශ පේශී හුදකලා කිරීම සහ වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ලබා දීම මගින් Dumbbell Incline Raise සම්පූර්ණ කරයි, එය මාංශ පේශි නම්‍යශීලීභාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයකට දායක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම
- ඩම්බල් ආනතිය උරහිස් ඔසවන්න
- උරහිස් සඳහා Incline Dumbbell ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell Incline Raise Workout
- Incline Dumbbell Raise සමඟ උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ආනත උරහිස් ඔසවන්න
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම
- Incline Bench මත Dumbbell Shoulder Exercise
- උරහිස් පුහුණුව සඳහා Incline Dumbbell Raise
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් ආනතිය ඉහළ නැංවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
