ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය
Dumbbell Seated Alternate Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි, මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, නමුත් ඉහළ සිරුර සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය
- ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තදින් තබාගෙන, හුස්ම පිට කර ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට ඉහළින් දිගු වන තුරු එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- තත්පරයක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන ආශ්වාස කරන අතරතුර ගොළුබෙල්ලා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහතික වන පරිදි අනෙක් අත සමඟ එකම ක්‍රියාව නැවත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා එක් එක් අත අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් ඉක්මන් කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට ඉහළින් එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ඔසවන්න, ඉන්පසු එය සෙමින් පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වළක්වා ගැනීමට චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා නොකිරීමයි. සෝපානයේ මුදුනේ ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර උරහිස් මට්ටමට ආපසු ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න. මෙය සියලුම මාංශ පේශි ඒකාකාරව වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න
ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated Alternate Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශීවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරන ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට එබූ විට ඔබේ මැණික් කටුව කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell වාඩි වී සිටින උදාසීන ග්‍රිප් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරමින් මුළු චලනය පුරාම ගොළුබෙල්ලන් මත මධ්‍යස්ථ (අත් එකිනෙක මුහුණ ලා සිටින) ග්‍රහණයක් පවත්වා ගනී.
- Dumbbell Seated Single Arm Press: මෙම විචලනය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ක්‍රියා කරන විට ඔබේ හරයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරන අතරේ අනෙක් අත රඳවන විට වරකට ගොළුබෙල්ලෙකු එබීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell Seated Half Press: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් අඩක් පමණ ඉහළට එබීම, සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය?
- Dumbbell Front Reises: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Seated Alternate Press වලට සමාන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් චලිතයකින්, එබැවින්, මෙම මාංශ පේශිවල සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට එය උපකාරී වේ.
- Dumbbell Rear Delt Fly: මෙම අභ්‍යාසය Dumbbell Seated Alternate Press අතරතුර දැඩි ලෙස ක්‍රියා නොකරන පසුපස හෝ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත උරහිස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය
- "ඩම්බල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ වාඩි වී සිටින උරහිස් ඔබන්න
- ඩම්බල් විකල්ප මාධ්‍ය ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- විකල්ප මාධ්‍ය උරහිස් ව්‍යායාමය
- ඉහළ සිරුරේ ඩම්බල් ව්යායාම"
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
