ඩම්බල් ව්‍යායාම බෝලයෙන් පහර දෙයි

• සබැල අංශය: දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් ඩම්බල් ව්‍යායාම බෝලයෙන් පහර දෙයි

Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball යනු මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක, මන්ද එය අතේ මාංශ පේශි තානය කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ව්‍යායාම බෝලයෙන් පහර දෙයි

• ඔබේ දකුණු අතෙන් ඩම්බල් එක ප්‍රවේශමෙන් ගන්න, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ වම් අත පන්දුව මත තබාගෙන, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව ඔබේ ඉහළ අත බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත සෙමෙන් පසුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සහ බිමට සමාන්තරව ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප වන තුරු ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට සහ පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් හි ආතතිය දැනෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් නැමෙන්න, ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත වෙත මාරු වී ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම බෝලයෙන් පහර දෙයි

• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ උඩුකය බිමට සමාන්තර වන පරිදි ව්‍යායාම බෝලය මත ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද බිම සමතලා විය යුතුය. මෙමගින් ඔබට සමබරතාවය නැති විය හැකි බැවින් පන්දුව වැඩිපුර සෙලවීම හෝ චලනය කිරීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනයන්: කික්බැක් සිදු කරන විට, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් පාලනය කළ ආකාරයෙන් පිටුපසට දිගු කරන්න, පසුව සෙමින් එය පහළට පහත් කරන්න. ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින්, ගොළුබෙල්ල පැද්දීමෙන් හෝ එය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් ඔබට ඉටු කිරීමට ඉඩ දෙන බරක් භාවිතා කරන්න

ඩම්බල් ව්‍යායාම බෝලයෙන් පහර දෙයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ව්‍යායාම බෝලයෙන් පහර දෙයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ව්‍යායාම බෝලයක් මත Dumbbell Kickbacks කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඒවා ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා සමබරතාවය සහ පාලනය අවශ්ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින් ව්යාපාරයට පුරුදු වීමට ඔවුන්ගේ කාලය ගත යුතුය. නිවැරදි පෝරමය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ව්‍යායාම බෝලයෙන් පහර දෙයි?

• තනි පාද ඩම්බල් කික්බැක්: ඔබ ව්‍යායාම කරන අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් එසවීමෙන් ඔබේ කික්බැක් වලට සමබර අභියෝගයක් එක් කරන්න.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Kickbacks: අමතර ආතතිය සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරන්න, එය ඔබේ පාදය වටා ලූප් කර වැඩ කරන අතේ අතින් අල්ලා ගන්න.
• Dumbbell Kickbacks on Bench: ව්‍යායාම බෝලයක් වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයට ආධාරකයක් ලෙස පැතලි බංකුවක් භාවිතා කරන්න, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• විකල්ප ඩම්බල් කික්බැක්: ගොළුබෙල්ලන් දෙකම එකවර පසුපසට පයින් ගැසීම වෙනුවට, එක් එක් ට්‍රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට විකල්ප අත් භාවිතා කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ව්‍යායාම බෝලයෙන් පහර දෙයි?

• Push-ups: Push-ups ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් පමණක් නොව, ඔබේ පපුව සහ උරහිස් ද ක්‍රියා කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි. මෙය සමස්ත සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනයට මඟ පාදමින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම සහ අතිරේක ඒවා සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් Dumbbell Kickbacks සම්පූර්ණ කරයි.
• උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. මෙය ට්‍රයිසෙප් සඳහා විවිධ ව්‍යායාම ලබා දීමෙන්, මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම වළක්වා ගැනීමට සහ අඛණ්ඩ ප්‍රගතිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් Dumbbell Kickbacks සම්පූර්ණ කරයි.