Dumbbell Partials lateral Raise

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් Dumbbell Partials lateral Raise

Dumbbell Partials lateral Raise යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ උඩුකය මූර්තිමත් කිරීමට හෝ ශක්තිමත් උරහිස් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Partials lateral Raise

• ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ වැලමිටට මදක් වංගුවකින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න සහ වීදුරුවකට වතුර වත් කරන්නාක් මෙන් දෑත් තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
• ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් බර එසවීම දිගටම කරගෙන යන්න, නමුත් සම්පූර්ණ චලිතය සම්පූර්ණ කිරීම වෙනුවට, ඔබේ දෑත් අංශක 45 ක කෝණයක ඇති විට චලනය නවත්වන්න.
• ඔබ ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි මිරිකන විට තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Partials lateral Raise

• පාලිත චලනය: ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. එසවීම සහ පහත් කිරීම සෙමින් පාලනය කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් නම්, උරහිස් මට්ටම ඉක්මවා ගොළුබෙල්ලන් ඉතා ඉහළට එසවීමයි. මෙය උරහිස් සන්ධි මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම චලනය පහසු සහ ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන පරාසයක තබා ගන්න.
• ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න

Dumbbell Partials lateral Raise විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Partials lateral Raise?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Partials lateral Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආරම්භ කරන විට ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ව්‍යායාම සහ ආකෘතිය පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් තදින් තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Partials lateral Raise?

• වාඩි වී සිටින ඩම්බල් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම: සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ඔබේ යටි සිරුරේ කිසියම් ගම්‍යතාවයක් ඉවත් කර උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• බෙන්ට්-ඕවර් ඩම්බල් පාර්ශ්වික එසවීම: ඔබ ඉණට නැමී ව්‍යායාම කරන විට, මෙම විචලනය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.
• Incline Bench Dumbbell lateral Raise: ආනත බංකුවක් මත තැබීම, ඔබ දෙපස සිට dumbbells ඔසවන්න, එය පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell Front Raise පසුව පාර්ශ්වික එසවීම: මෙය චලනයන් දෙකක් ඒකාබද්ධ කරයි, ඉදිරිපස සහ පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් යන දෙකම ඉලක්ක කරන dumbbells ඉදිරිපස සහ පසුව දෙපැත්තට ඔසවයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Partials lateral Raise?

• සිරස් පේළි: සිරස් පේළි, පාර්ශ්වීය සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඩම්බල් පාර්ශවීය පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වේ, නමුත් ඒවා ඉහළ සිරුරේ වඩාත් සමතුලිත චර්යාවක් ලබා දෙමින් ට්‍රැපීසියස් සහ බයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි.
• Front Dumbbell Raises: මේවා Dumbbell Partials lateral Raise සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, කොටස්වල පාර්ශ්වීය නාභිගත කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු උරහිස් ව්‍යායාමයක් සපයයි.