Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press

ඩම්බල් ෆේස් ඩවුන් ලයිං ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ පිටුපස සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයකි, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ උරහිස් තුවාල වැළැක්වීමේ එහි ඇති හැකියාව, ඕනෑම ව්‍යායාම චර්යාවකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් බවට පත් කිරීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press

• ඔබේ අත්ල ඔබේ දෙපා දෙසට යොමු කර ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කර ඇති පරිදි සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ උරහිස් දෙසට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ උරහිසට ළඟා වූ පසු, ඔබ බර පාලනය කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
• ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press

• නිසි ග්‍රහණය: ගොළුබෙල්ලන් උදාසීන ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන (අත් එකිනෙකාට මුහුණලා) ඔබේ උරහිස් දෙපස ස්ථානගත කරන්න. මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින්, ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න.
• පාලිත චලනය: ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට එබූ විට, එය සුමට හා පාලිත ආකාරයකින් කරන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ව්යාපාරයේ මුදුනේ දී, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතු නමුත් අගුලු දමා නොතිබිය යුතුය, මෙය වැලමිටි සන්ධි මත අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• මනසින් පහත් කිරීම: ගොළු පහත් කරන්න

Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය හා විශ්වාසය වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press?

• Standing Dumbbell Shoulder Press යනු ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කරන අතරතුර සිටගෙන සිටීම ඇතුළත් වන තවත් අනුවාදයකි.
• ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය යනු මුද්‍රණාලයට භ්‍රමණය ඇතුළත් කරන ප්‍රභේදයකි, එය වඩාත් පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Dumbbell Front Raise යනු ඔබේ උරහිස් වල ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන වෙනස් අනුවාදයකි.
• Dumbbell lateral Raise යනු පාර්ශ්වීය හෝ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press?

• Dumbbell Front Reises: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් වල ඉදිරිපස හෝ ඉදිරිපස හිස් ඉලක්ක කරයි, උරහිස් මාංශ පේශි සමූහයේ සියලුම කොටස් ඒකාකාරව ක්‍රියා කර ශක්තිමත් කර ඇති බව සහතික කරමින් Dumbbell Face Down Sying Shoulder Press සම්පූර්ණ කරයි.
• Dumbbell Overhead Press: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press වලට සමානව සම්පූර්ණ උරහිස් සංකීර්ණයම ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම උඩුකය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.