ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට, තාක්‍:: ද්‍රව්‌ක් සබල බෝල්
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න
Dumbbell Press on an Exercise Ball යනු පපුව, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. ව්‍යායාම බෝලයක් දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීම සමබරතාවය වැඩි කරන අතර හරය සම්බන්ධ කරයි, සාම්ප්‍රදායික ඩම්බල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට වඩා අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සපයයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න
- ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ ශරීරය ඔබේ දණහිසේ සිට හිස දක්වා සරල රේඛාවක් සාදමින් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් එය මත සුවපහසු ලෙස රැඳෙන තුරු ප්‍රවේශමෙන් පන්දුව මතට පෙරළන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබේ පාද දෙසට අත්ල තබාගෙන ඔබේ පපුවට ඉහළින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ අත් දිගු කිරීමෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කර, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න
- නිවැරදි ග්‍රහණය: සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ අත්ල ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට සමාන විය යුතුය. උරහිස් වෙහෙසට හේතු විය හැකි ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ උරහිසට සමීපව හෝ ඔබේ ශරීරයෙන් බොහෝ දුරින් තබා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න. ඉන්පසුව, ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. බර තැබීමෙන් වළකින්න
ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඩම්බල් ප්‍රෙස් ඔන් එක්සයිස් බෝල් ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී යමෙකු ඔබව හඳුනා ගැනීමට හෝ ඔබට මඟ පෙන්වීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට සමතුලිතතාවය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට මුලදී එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක, නමුත් නිරන්තර පුහුණුවෙන් එය පහසු වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න?
- Decline Dumbbell Press on Exercise Ball: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස වෙත අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ඉණ සහ පහළ පිටුපසට යටින් ව්‍යායාම බෝලය ස්ථානගත කරන්න.
- ව්‍යායාම බෝලයේ තනි-අත් ඩම්බල් ඔබන්න: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මූලික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ව්‍යායාම බෝලයේ ප්‍රත්‍යාවර්ත ඩම්බල් ඔබන්න: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු විකල්ප ලෙස එබීමෙන් සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ව්‍යායාම බෝලයේ සමීප ග්‍රහණය ඩම්බල් ඔබන්න: මෙම විචලනය මුද්‍රණ අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් එකට තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශිවල අභ්‍යන්තර කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න?
- Stability Ball Push-Up යනු අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුවේ සහ අතේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, නමුත් මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය ඇතුළත් කරයි, එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- Dumbbell Pullover on Exercise Ball, උඩු සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මුද්‍රණ අතරතුර වඩාත් ස්ථායී සහ පාලිත චලනයක් ප්‍රවර්ධනය කරන පපුව සහ ලැට් ඉලක්ක කර ගනිමින් Dumbbell Press සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න
- ස්ථායී පන්දුව මත Dumbbell Chest Press
- අභ්යාස බෝල් ඩම්බල් මුද්‍රණාලය
- Dumbbells සහ Exercise Ball සමඟ පපුවේ ව්‍යායාම
- ස්ථායීතාව බෝල් Dumbbell පපුව අභ්යාස
- පපුව සඳහා බෝල් ඩම්බල් ප්‍රෙස් ව්‍යායාම කරන්න
- Stability Ball භාවිතයෙන් Dumbbell Press කරන්න
- Dumbbell සහ Exercise Ball සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell සහ Stability Ball භාවිතයෙන් පපුව සඳහා ව්‍යායාම කරන්න
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball Technique
- ස්ථායී බෝලය සහ ඩම්බල් පපුවේ ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ව්‍යායාම බෝලය මත ඩම්බල් ඔබන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
