ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය

Dumbbell Alternating Floor Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති අය සඳහා බංකු එබීම සඳහා ආරක්ෂිත විකල්පයක් සැපයිය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය

• උරහිස් පළලින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන, අත්ල ඔබේ පාදවලට මුහුණ ලා තබාගෙන, ඔබේ සිරුරේ සිට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• එක් ගොළුබෙල්ලෙකු පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න, ඔබේ ඉහළ අත බිම ස්පර්ශ වන තුරු.
• අනෙක් අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබා ගනිමින් ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ප්‍රත්‍යාවර්තව, අනෙක් අත සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය

• නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට හරවාගෙන ගොළුබෙල්ලන් තදින් අල්ලා ගන්න. ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවේ පැත්තේ තිබිය යුතු අතර ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට අංශක 45 ක කෝණයකින් විය යුතුය. මෙය ඔබගේ මැණික් කටුවෙහි සහ උරහිස් මත අනවශ්‍ය වෙහෙසක් වළක්වයි.
• පාලිත චලනය: ඔබ එක් ගොළුබෙල්ලෙකු සිවිලිම දෙසට එබූ විට, අනෙක් ගොළුබෙල්ලා ඔබේ පපුවේ තබා ගන්න. ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට ව්යාපාරයේ මුදුනේ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. පාලිත ආකාරයෙන් ඩම්බල් එක නැවත පහළට පහත් කරන්න, එය බිමට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ ගොළුබෙල්ල පහත් කර හුස්ම ගන්නා විට හුස්ම ගන්න

ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Alternating Floor Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සඳහා පවා සිදු කිරීමට සාපේක්ෂව සරල සහ ආරක්ෂිත වේ. එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වරකට එක් dumbbell එකක් සහ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරයි, එය ශරීරයේ එක් එක් පැත්තට වෙන වෙනම අවධානය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• පාලම සහිත Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනය චලනය සඳහා ග්ලූට් පාලමක් එක් කරයි, එය ඉහළ ශරීරයට අමතරව පහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කරයි.
• උදාසීන ග්‍රහණයක් සහිත Dumbbell Floor Press: මෙන්න, උරහිසේ සහ පපුවේ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• Incline Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ උඩුකය සුළු ආනතියකින් ඉහළට ඔසවන අතර එමඟින් ඉහළ පපුව සහ උරහිස් දෙසට අවධානය යොමු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය?

• Push-ups: Dumbell Alternating Floor Press වලට සමාන පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරන බැවින් Push-ups තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, නමුත් ඔවුන් ශරීර බර ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරයි, බර පුහුණු කිරීම සහ ශරීර බර ව්‍යායාම අතර හොඳ සමතුලිතතාවයක් සපයයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත මහල මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන්නේ ට්‍රයිසෙප්ස් මත අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අත්වල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බිම් මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයකි.