ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී

Dumbbell Lying on Floor Hammer Press යනු පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන බහුවිධ ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඩම්බල් බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී

• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, එවිට ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින්, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයට සමාන්තරව ස්ථානගත කරන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඉහළට ඔබන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට සමපාතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, සෑම විටම බර පාලනය කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, පුරා එකම මන්දගාමී, පාලිත චලිතය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී

• පාලිත චලනය: ඔබ ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලිත ආකාරයකින් කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ වැලමිට බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය වික්රියා ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඉවත් කළ හැකිය.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් බර පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔබන්න. මෙය ඔබ ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.
• වළකින්න

ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඩම්බල් ලයිං ඔන් ෆ්ලෝර් මිටිය මුද්‍රණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. කෙසේ වෙතත්, කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීම සහ පුනරාවර්තනය කිරීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී?

• Decline Dumbbell Hammer Press: මෙම විචලනය පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Press: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එය දෙපැත්තේ ඇති ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින Dumbbell Hammer Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක් මත කෙළින් වාඩි වී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් වෙනස් කෝණයක් ලබා දිය හැකි අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Hammer Press: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීම සහ ව්‍යායාමයට අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී?

• Push-ups: Push-ups යනු සිරුරේ බර වැඩි කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වලටද ක්‍රියා කරයි, බිම මිටිය මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටින ඩම්බල් හා සමානව, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය මිටිය මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්‍රණාලය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.