ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම
බිම ඇති Dumbbell Pullover යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පපුවේ, පිටුපසට සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ශක්තිය ව්‍යායාමයකි, එය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වන අතර, එය නම්‍යශීලීභාවය සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පුළුල් පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි. වඩා හොඳ ඉරියව්වක්, වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයක් සහ වඩාත් මූර්තිමත් උඩුකය පෙනුම සඳහා දායක විය හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම
- ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබාගෙන, ඔබේ බයිසප් ඔබේ කන් අසල ඇති තුරු ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ඔබේ හිසට උඩින් පහත් කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව එම මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය භාවිතා කරමින් ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- මුළු ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස බිම සමතලාව පවතින බවත් ඔබේ හරය නිරතුරුව පවතින බවත් සහතික කර ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ හිසට උඩින් ගොළුබෙල්ලෙකු බිම දෙසට පහත් කරන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න, නමුත් අගුලු දමා නැත. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, වේගවත් හා කලබල නොවිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වේගවත් කිරීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය උරහිස් ආතතියට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරය සහ ග්ලූට්ස් නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල වැඩ කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කොන්දේ වේදනාවට තුඩු දිය හැකි පහළ පිටුපස ආරුක්කු බිමෙන් ඉවතට හැරීමයි.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: ඔබ ගොළුබෙල්ල පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය ආපසු ඔසවන විට හුස්ම ගන්න
ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බිම අභ්‍යාසය මත Dumbbell Pullover සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම සිදු කිරීමට පෙර නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම ද වැදගත් වේ. ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම?
- Single-Arm Dumbbell Pullover: Dumbbell අල්ලා ගැනීමට අත් දෙකම භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබ වරකට එක අතක් භාවිතා කරයි, එය ඔබගේ අත් අතර ඇති ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Pullover with Hip Bridge: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පුල්ඕවර් කරන අතරතුර උකුල් පාලමක් සිදු කරයි, එය ව්‍යායාමයට ග්ලූට් සහ මස්ස්ට්‍රින්ග් ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
- නැමුණු වැලමිට සහිත Dumbbell Pullover: ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමීම, ඔබේ උරහිස් සන්ධිවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Pullover with Leg Lift: පුල්ඕවර් එක සිදු කරන අතරතුර, ඔබ එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, එය ඔබේ පහළ උදරයට සම්බන්ධ වන අතර ව්‍යායාමයට සමබර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ඩම්බල් පුල්ලෝවර්ස් අතරතුර යෙදෙන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, එබැවින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමෙන් පුල්ඕවර් අතරතුර ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කළ හැකිය.
- Lat Pulldown: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Pullovers අතරතුර ක්‍රියා කරන මූලික මාංශ පේශි වන latissimus dorsi මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එබැවින් මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔබේ පුල්ලෝවර් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම
- Dumbbell Pullover ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ පිටුපස ව්යායාම කරන්න
- මහල Dumbbell Pullover
- Dumbbell Back ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ගෙදර ආපසු ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover Back ව්යායාම නිබන්ධනය
- බිම මත Dumbbell Pullover කරන්නේ කෙසේද?
- බිම පදනම් වූ Dumbbell Back අභ්‍යාස
- පිටුපස සඳහා Dumbbell Pullover තාක්ෂණය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් පුල්ලෝවර් බිම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
