ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය
Dumbbell Scott Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඒවායේ ප්‍රමාණය, බලය සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය වඩා හොඳ සෞන්දර්යාත්මක මාංශ පේශි නිර්වචනයට දායක වනවා පමණක් නොව, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන උරහිස් ස්ථායිතාව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ පාද තදින් බිම සිටුවා, ගොළුබෙල්ලන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දිගු වන තෙක් ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමීමට වග බලා ගන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ උරහිස් පේශි මිරිකන්න.
- චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගනිමින්, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් සහ පාලනයකින් ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- නිවැරදි වැලමිට පිහිටීම: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණාලයේදී වැලමිට දෙපැත්තට විහිදීමට ඉඩ දීමයි. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ මැණික් කටුව යටට පෙළගස්වන්න. මෙය ඩෙල්ටොයිඩ් නිසි ලෙස ඉලක්ක කිරීමට සහ සන්ධිවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ සන්ධි අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ වැලමිට චලනයේ ඉහළට අගුලු දැමීමයි. ඒ වෙනුවට, මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ පවා ඔබේ වැලමිටේ සුළු වංගුවක් තබා ගන්න. මෙය මාංශ පේශිවල ආතතිය රඳවා තබා ආරක්ෂා කරයි
ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Scott Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම උරහිස් ඉලක්ක කර ඇති අතර හොඳ පාලනයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබට පළමුව නිවැරදි තාක්ෂණය පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. එසේම, ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය?
- විකල්ප ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනයේදී, ගොළුබෙල්ලන් දෙකම එකවර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ වරකට එක බැගින් ඔසවයි. මෙය ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Dumbbell Scott Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මතය. බංකුවේ කෝණය උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සුපයින් ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න. මෙම ආස්ථානය පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing Dumbbell Scott Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටින විටය. එය වැඩි සමබරතාවයක් සහ මූලික ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වන අතර, එය ව්යායාමයේ වඩාත් අභියෝගාත්මක විචලනයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය?
- උඩින් ඇති ඩම්බල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස්, ස්කොට් මුද්‍රණාලයේදී ද නිරත වන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- Dumbbell Front Raises, Dumbbell Scott Press හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ව්යායාමයේ සමස්ත කාර්ය සාධනය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය
- Dumbbell Scott Press ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ස්කොට් ප්‍රෙස් චර්යාව
- ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- Dumbbell Scott Press තාක්ෂණය
- Dumbbell Scott Press කරන්නේ කෙසේද?
- ඩම්බල් උරහිස් මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- Dumbbells සමඟ ඵලදායී උරහිස් ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් ස්කොට් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
