Dumbbell වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක අතකට උඩින් ට්‍රයිසෙප් දිගුව

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් Dumbbell වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක අතකට උඩින් ට්‍රයිසෙප් දිගුව

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension යනු උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන අතරම, මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කර නාද කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලේ බර මත පදනම්ව එය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත් ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක අතකට උඩින් ට්‍රයිසෙප් දිගුව

• ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීප වන අතර ඔබේ අත බිමට ලම්බකව තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ අතේ ඉහළ කොටස නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ නළල තිරස් මට්ටමට ළඟා වූ විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතයෙන් ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, ඉන්පසු අත් මාරු කර අනෙක් අතෙන් ව්‍යායාම කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක අතකට උඩින් ට්‍රයිසෙප් දිගුව

• සුදුසු බර තේරීම: අභියෝගාත්මක නමුත් සම්පූර්ණ කට්ටලය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන dumbbell බරක් තෝරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැක, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කිරීම.
• නිසි ග්‍රහණය සහ අතේ පිහිටීම: ට්‍රයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණ ලා) ගොළුබෙල්ලා අල්ලාගෙන සිටින්න. ව්‍යායාමය ආරම්භයේදී ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම හිසට ඉහළින් දිගු කළ යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව නැමීමෙන් හෝ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය ඔබේ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• පාලිත චලනය: ඔබේ හිස පිටුපස ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න

Dumbbell වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක අතකට උඩින් ට්‍රයිසෙප් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක අතකට උඩින් ට්‍රයිසෙප් දිගුව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක අතකට උඩින් ට්‍රයිසෙප් දිගුව?

• Two Arm Overhead Tricep Extension එක සමාන ව්‍යායාමයක් වන නමුත් අත් දෙකම එකවර භාවිතා කර සිදු කරනු ලබන අතර, එය බර සමතුලිත කිරීමට සහ ට්‍රයිසෙප් දෙකම ඒකාකාරව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
• ලයිං ට්‍රයිසෙප් දිගුව යනු ඔබ බංකුවක් මත වැතිර ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට දිගු කරන ප්‍රභේදයකි, ට්‍රයිසෙප් සඳහා වෙනස් කෝණයක් සහ තීව්‍රතාවයක් ලබා දෙයි.
• කේබල් උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව ඩම්බල් වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
• Skull Crusher යනු ඔබ එක් එක් අතේ බර සහිත බංකුවක් මත වැතිර ඔබේ නළල දක්වා පහත් කරන ප්‍රභේදයකි, මෙය වෙනත් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක අතකට උඩින් ට්‍රයිසෙප් දිගුව?

• Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ වන අතර, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු තවත් විශිෂ්ට ට්‍රයිසෙප් නාභිගත ව්‍යායාමයකි, නමුත් ඒවා පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය වඩාත් සමබර ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන අතර, ට්‍රයිසෙප්ස් අනෙකුත් මාංශ පේශි සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි, එමඟින් සමස්ත කාර්ය සාධනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.