අත් ට්‍රයිසෙප් දිගුව දෙකට වඩා නැමී සිටීම

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් අත් ට්‍රයිසෙප් දිගුව දෙකට වඩා නැමී සිටීම

Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරන සහ ඉහළ සිරුරේ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය තම බාහු නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට හෝ ශක්තිමත් ට්‍රයිසෙප් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට විශිෂ්ට විකල්පයකි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත් ට්‍රයිසෙප් දිගුව දෙකට වඩා නැමී සිටීම

• ඔබේ උඩුකය උකුලේ සිට ඉහළට නැමෙන්න සහ ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ කඳට සමීප කරන්න.
• ඔබේ හිස ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
• ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට ප්‍රාශ්වාස කරමින් ඔබේ ඉහළ අත් නිශ්චලව පවතින අතරේ අත් දෙකම සෙමෙන් පසුපසට දිගු කරන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වූ පසු තත්පරයක් නවතින්න, ආශ්වාස කර සෙමින් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත් ට්‍රයිසෙප් දිගුව දෙකට වඩා නැමී සිටීම

• හස්තයේ පිහිටීම: ඔබේ ඉහළ අත් ඔබේ ශරීරයට සමීපව සහ බිමට ලම්බකව ඇති බවට සහතික වන්න. අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා බර තබා ගන්නා විට නළල බිම දෙසට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ වැලමිට දැල්වීමට ඉඩ නොදෙන්න; ඔවුන් ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ කඳට සමීපව සිටිය යුතුය.
• පාලිත චලනය: බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ට්‍රයිසෙප් වල හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හා එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: අත් දෙකේ ට්‍රයිසෙප් දිගුව මත නැමුණු ස්ථාවරයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ එකක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න

අත් ට්‍රයිසෙප් දිගුව දෙකට වඩා නැමී සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත් ට්‍රයිසෙප් දිගුව දෙකට වඩා නැමී සිටීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද සුදුසු ය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, චලනය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩිදියුණු වන විට තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර අත් ට්‍රයිසෙප් දිගුව දෙකට වඩා නැමී සිටීම?

• One Arm Triceps Extension: අත් දෙකම භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ඔබට වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකි අතර, ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
• ආම් ට්‍රයිසෙප් දෙකට උඩින් නැමුණු ආනතිය: මෙය ආනත බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්‍රයිසෙප්ස් වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් ඉලක්ක කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ආම් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවකට වඩා නැමී සිටීම: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කරයි, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන විවිධ ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
• Dumbbells සමඟ අත් දෙකේ ට්‍රයිසෙප් දිගුව මත නැමී සිටීම: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරයි, එමඟින් විශාල චලිත පරාසයක් ලබා දිය හැකි අතර ස්ථායී මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත් ට්‍රයිසෙප් දිගුව දෙකට වඩා නැමී සිටීම?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, ස්ටැන්ඩින් බෙන්ට් ඕවර් ටූ ආම් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවට සමාන වන අතර එමඟින් මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මෙම මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර අත් දෙකට උඩින් නැමුණු ට්‍රයිසෙප් දිගුවේ සිදු කරන කාර්යයට අනුපූරක වේ.