Dumbbell Split Jump
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Split Jump
Dumbbell Split Jump යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණුව සහ plyometrics ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Split Jump
- ඔබේ දණහිස නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය බෙදුණු ස්කොට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකර සමඟ පෙළගැසී ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් සැරිසරන බවත් සහතික කර ගන්න.
- පාද දෙකෙන් බිමට තල්ලු කර වාතයට පනින්න, ඒ සමඟම මැද වාතයේ ඔබේ පාදවල පිහිටීම මාරු කරන්න.
- මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීමෙන් ඇති වන බලපෑම අවශෝෂණය කර ගනිමින්, බෙදී ඇති ස්කොට් ඉරියව්වකට මෘදු ලෙස ආපසු ගොඩ වන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පැනීමේ සහ මාරු කිරීමේ චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Split Jump
- **පුපුරන සුලු චලනය**: Dumbbell Split Jump හි යතුර වන්නේ පුපුරන සුලු චලනයයි. පෙනහළු ස්ථානයට වැටීමෙන් පසු, ඔබ පුපුරන සුලු ලෙස බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කළ යුතුය, මැද ගුවනේදී ඔබේ පාදවල පිහිටීම මාරු කර, ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය ඉදිරියට තබා නැවත පෙනහළු ස්ථානයට ගොඩ බැසිය යුතුය. පොදු වැරැද්ද: ඔබේ පාද ඉතා සමීපව හෝ ඉතා දුරින් ගොඩබෑම
Dumbbell Split Jump විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Split Jump?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Split Jump ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් චලනය සමඟ පහසු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාමයට ශක්තිය සහ සමබරතාවය යන දෙකම ඇතුළත් වේ, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Split Jump?
- උඩින් ඇති මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සමඟ Dumbbell Split Jump: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් එක් පැනීමෙහි උච්චතම ස්ථානයේ ඇති ගොළුබෙල්ලන් සමඟ උඩිස් මුද්‍රණයක් සිදු කරයි, ඔබේ කකුල් වලට අමතරව ඔබේ උඩුකය වැඩ කරයි.
- Dumbbell Split Jump with Bicep Curl: මෙන්න, ඔබ පනින විට බයිසෙප් කර්ල් එකක් එක් කරයි, ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක වන අතර ඔබේ අත්ද සම්බන්ධ කරයි.
- Dumbbell Split Jump with lateral Raise: මෙම විචලනයට ඔබ පනින විට, ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරමින් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමක් සිදු කරයි.
- Dumbbell Split Jump with Twist: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ පනින විට ඉණෙහි කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Split Jump?
- Lunges: Lunges Dumbbell Split Jump හි බෙදීම් ඉරියව්ව අනුකරණය කරන අතර, ඒවා ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එම බෙදීම ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- Box Jumps: Box Jumps යනු Dumbbell Split Jump වැනි ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාසයක් වන අතර, ඒවා පහළ සිරුරේ පුපුරන සුළු බලය සහ වේගය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ බෙදීම් පැනීමේ උස සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Split Jump
- Dumbbell Split Jump ව්‍යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ Plyometric අභ්යාස
- Dumbbell Split Jump චර්යාව
- Plyometrics පුහුණුව
- දැඩි ඩම්බල් ව්‍යායාම
- අධි-තීව්‍රතාවයෙන් යුත් බෙදීම් පැනීමේ ව්‍යායාමය
- Dumbbell Split Jump සමඟින් ශක්ති පුහුණුව
- ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් සඳහා ඩම්බල් අභ්යාස
- උසස් ඩම්බල් ව්‍යායාම
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Split Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
