Dumbbell Crunch Up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයKaakka
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Crunch Up
Dumbbell Crunch Up යනු, ගොළුබෙල්ලේ වැඩි බර නිසා අත්වල යෙදෙන අතරම, මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම උදරය ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Dumbbell Crunch Up ඔබේ ව්යායාම ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Crunch Up
- ගොළුබෙල්ලෙකු අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, එවිට ගොළුබෙල්ලා ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් ඇත.
- ඔබේ පපුවට ඉහළින් ගොළුබෙල්ල ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඔසවමින් සෙමින් පොඩි කරන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී ටික වේලාවකට හැකිලීම, ක්‍රංච් මුදුනේ නවත්වන්න.
- ක්‍රමයෙන් ඔබව ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ගොළුබෙල්ල ස්ථාවරව තබාගෙන, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Crunch Up
- පාලිත චලනය: පාලිත, හිතාමතා චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබ ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර හුස්ම ගන්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමින් පහත් කරන්න.
- නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි ඩම්බල් බරක් තෝරන්න. එය අවසාන පුනරාවර්තන කිහිපය අපහසු කිරීමට තරම් බර විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ ස්වරූපයට හානි කරන හෝ ආතතිය ඇති කරන තරම් බර නොවිය යුතුය.
Dumbbell Crunch Up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Crunch Up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Crunch Up ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ඩම්බල් බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ව්‍යායාමය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ශක්තිය වැඩි වන තුරු ඩම්බල් නොමැතිව එය කිරීම කමක් නැත. සෑම විටම මෙන්, කිසියම් නව ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Crunch Up?
- Dumbbell Reverse Crunch යනු ඔබ ඔබේ පාද අතර ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල් පපුව දෙසට ඔසවමින්, පහළ උදරයට සම්බන්ධ කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Dumbbell Twist Crunch ට සාමාන්‍ය ඇඹරීමක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් ඔබේ පපුවේ ගොළුබෙල්ලා අල්ලාගෙන සිටින අතරම, වක්‍රවල යෙදීම සඳහා ඉහළට කරකැවීමක් ඇත.
- Dumbbell Pullover Crunch යනු ඔබ ඩම්බල් පුල්ඕවර් එකක් කරන අතරේ ක්‍රෙන්ච් එකක් කරන ප්‍රභේදයකි, මෙය ඔබේ උදරය සහ ඔබේ ලැට්ස් යන දෙකම ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Standing Crunch යනු ඔබ නැගී සිටින විට, ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුවේ තබාගෙන ක්‍රංච් කරන ප්‍රභේදයකි, මෙය සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Crunch Up?
- ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් අභ්‍යාසය හරයේ සමමිතික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, සමස්ත ස්ථායිතාව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Dumbbell Crunch Up සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් crunch up වැනි ගතික චලනයන්හි කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: බයිසිකල් ක්‍රංචස් ඩම්බල් ක්‍රන්ච් අප්ස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදරයේ මෙන්ම වක්‍ර දෙකෙහිම යෙදෙන නිසා සමස්ත උදර කලාපයම ශක්තිමත් කරන පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Crunch Up
- Dumbbell Crunch Up ව්‍යායාමය
- Dumbbell සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- Dumbbell Crunch Up සමඟින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Waist toning සඳහා Dumbbell Crunch Up
- Dumbbell Crunch Up සමඟ ඉණ හැඩ ගැන්වීම
- Dumbbell Crunch Up Waist ව්‍යායාමය
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- Dumbbell Waist ව්‍යායාමය Crunch Up
- Dumbbell Crunch Up to Totone Waist.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Crunch Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
