ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්
Dumbbell Seated Curl යනු ඉලක්කගත ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසප් ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. වාඩි වී සිටින ස්ථානය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්
- ඔබේ ඉහළ අත් දෙක නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරේ බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය තත්පරයක් තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ක්රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, මන්දගාමී චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ බයිසප් වල සම්පූර්ණ දිගුවක් ලබා ගැනීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් පහළට පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීම පමණක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම සිදු නොවේ
ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Seated Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. එය බයිසෙප් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිවැරදි තාක්ෂණය පෙන්වීමට ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: මෙම විචලනයේදී, ගොළුබෙල්ලන් සිරස් ස්ථානයක තබා ඇත (මිටියක් වැනි), එය බයිසප් වලට අමතරව බ්රාචියාලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Incline Dumbbell Seated Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය කරකැවිල්ලේ කෝණය වෙනස් කරයි, බයිසෙප්හි දිගු හිසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- වාඩි වී සිටින සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙම විචලනයට කකුල් විහිදුවන බංකුවක අද්දර වාඩි වී සිටින අතර කර්ලින් අතේ වැලමිට අභ්යන්තර කලවයට එරෙහිව රැඳී සිටීම, බයිසෙප් දැඩි ලෙස හුදකලා වීමට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින Zottman Curl: මෙම විචලනයට අත්ල ඉහළට යොමු කර, පසුව භ්රමණය වන පරිදි ගොළුබෙල්ලන් කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල් බයිසප් මත අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි මත ක්රියා කරයි - ට්රයිසෙප්, එය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත හස්තයේ ශක්තියට දායක වේ.
- Concentration Curls: මෙම ව්යායාමය Dumbbell Seated Curl හා සමාන ආකාරයකින් බයිසප් හුදකලා කරයි, නමුත් අතෙහි වෙනස් වූ පිහිටීම මගින් විවිධ මාංශ පේශි තන්තු උත්තේජනය කළ හැකි අතර බයිසෙප් වල සමස්ත වර්ධනය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්
- Dumbbell වාඩි වී සිටින Curl ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින Dumbbell Curl තාක්ෂණය
- අතේ ශක්තිය සඳහා ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල්
- ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ඩම්බල් සමඟ ඉහළ අතේ ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින Bicep Curl අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම.
Do ඩම්බල් සීටඩ් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
