Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Anterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න
Dumbbell Standing Front Raise Above Head යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා, නමුත් ඉහළ පිටුපසට සහ අත්වලටද ක්‍රියා කරන විස්තීර්ණ උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධව සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට සෙමෙන් ඔසවන්න.
- බර එකිනෙක සමාන්තරව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට ඉහළින් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව උරහිස් උස දක්වා ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අවසාන වශයෙන්, පාලිත ආකාරයකින් ඩම්බල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, එක් රෙප් සම්පූර්ණ කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න
- **පාලිත චලිතය**: ගොළුබෙල්ලන් මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පොදු වැරැද්ද: බර ඉසිලීමෙන් පසු ඉක්මනින් පහත වැටීමෙන් වළකින්න. මෙය ආතතිය හෝ තුවාල ඇති කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: සෑම විටම නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ලෙස හුස්ම ගන්න
Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Standing Front Raise Above Head ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ ආකෘතිය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ආරම්භකයින් මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න?
- Incline Bench Dumbbell Front Raise: ආනත බංකුවක් මත සිදු කරන ලද මෙම විචලනය උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි.
- Single Arm Dumbbell Front Raise: මෙම විචලනය වරකට එක අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එය අත් දෙක අතර ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Front Reise with Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ගොළුබෙල්ල ඔසවන විට ඔබේ මැණික් කටුව කරකවයි, එය බයිසප් සහ නළල මාංශපේශී වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථිතික රඳවනය සමඟ Dumbbell Front Raise: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ තත්පර කිහිපයක් සඳහා චලනයේ මුදුනේ dumbbell අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය මාංශ පේශි සඳහා ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරන අතර වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට හේතු විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න?
- පාර්ශ්වික එසවීම්: පාර්ශ්වික හෝ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් හිසට ඉහළින් ඩම්බල් ස්ටැන්ඩින් ෆ්‍රන්ට් එසවීම සම්පූර්ණ කරයි, එය උරහිස් මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට සහ සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සිරස් පේළි: මෙම ව්‍යායාමයට Dumbbell Standing Front Reise Head එකට සමාන චලනයක් ද ඇතුළත් වේ, නමුත් එය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න
- Dumbbell Shoulder Workout
- උඩින් ඩම්බල් එසවීම
- Dumbbell Front Raise අභ්‍යාසය
- Standing Dumbbell උරහිස් එසවීම
- හිසට උඩින් ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ඩම්බල් ඉදිරිපස හිසට ඉහළින් ඔසවන්න
- හිටගෙන උඩින් ඩම්බල් එසවීම
- Dumbbells සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbells සමඟ හිස උරහිසට ඉහළින් ව්‍යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell හිටගෙන ඉදිරිපස හිසට ඉහලින් ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
