Dumbbell Lying Triceps Extension
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Lying Triceps Extension
Dumbbell Lying Triceps Extension යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් හැඩැති අතක් ලබා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying Triceps Extension
- ඔබේ හිස දෙසට ගොළුබෙල්ලන් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බර එකිනෙක සමාන්තරව පවතින බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ නළලට ඉහළින් ඇති තුරු බර අඩු කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ නළල පමණක් චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying Triceps Extension
- චලනය පාලනය කරන්න: ගොළුබෙල්ලන් ඉක්මනින් වැටීමට ඉඩ දීම හෝ ඒවා එසවීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සමස්ත චලිත පරාසය පුරාම චලනය පාලනය කරන්න. බර සෙමින් හා හිතාමතාම පහත් කරන්න, ඉන්පසු සමාන පාලනයකින් ඒවා පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබ ට්රයිසෙප්ස් කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරන බවත් තුවාල වීමේ අවදානමක් නැති බවත් සහතික කරයි.
- වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්යායාමයේදී වැලමිට චලනය කිරීම මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව පැවතිය යුතු අතර ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට චලනය කිරීමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
Dumbbell Lying Triceps Extension විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying Triceps Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ශිල්පීය ක්රමය නිවැරදි බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ප්රථමයෙන් ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ව්යායාම සමඟ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි වන විට බර හා පුනරාවර්තන ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying Triceps Extension?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් මත අවධානය යොමු කරයි, සෑම ට්රයිසෙප් එකකටම වඩා සංකේන්ද්රිත උත්සාහයක් ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්යායාමය සිදු කරන්නේ නැඹුරුවන බංකුවක් මත වන අතර, එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය අසුන්ගෙන සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, එය සමබරතාවය හෝ පහළ පිටුපස ගැටළු සමඟ අරගල කරන අයට උපකාර කළ හැකිය.
- Close-Grip Dumbbell ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලා සමීප ග්රහණයකින් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප් වල මැද හිස අවධාරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Lying Triceps Extension?
- Skull Crushers: Dumbbell Lying Triceps Extension හා සමානව, Skull Crushers ද ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම වළක්වා ගැනීමට සහ අඛණ්ඩ වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
- ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම්: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් වැඩ කිරීමට වෙනස් චලිතයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඩම්බල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම් මගින් සිදු කරන ලද කාර්යයට අනුපූරකව අත් මාංශ පේශිවල සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Lying Triceps Extension
- ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාමය
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාම
- ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- Dumbbell Lying Triceps Extension Tutorial
- Dumbbell Lying Triceps Extension කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ අත් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- Arm Toning සඳහා Dumbbell අභ්යාස