Dumbbell Walking Lunge

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Dumbbell Walking Lunge

Dumbbell Walking Lunge යනු quadriceps, glutes සහ hamstrings ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය-පුහුණු අභ්‍යාසයකි, පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව සකස් කළ හැකි බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, එදිනෙදා චලනයන් සඳහා සහය වීම සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා පුද්ගලයන්ට එය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Walking Lunge

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟින් පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, දණහිස් දෙකම අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිමට පහත් කර, ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බලන්න.
• ඔබ පෙනහළු ස්ථානයට ළඟා වන විට, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවත් අනෙක් දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙන එම ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් වම් පැත්තේ පෙනහළු නැවත කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ දුර සඳහා, ඔබ ඇවිදින ආකාරයට කකුල් මාරු කරමින්, මෙම පියවර දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Walking Lunge

• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඉක්මනින් චලනය කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න හෝ පෙනහළු ඉටු කිරීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කරන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර නිරවද්‍ය විය යුතුය, මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබට බර වැඩි ඩම්බල් භාවිතා නොකරන්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න: ඉදිරියට යන විට, ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන තරමට පියවර විශාල බවට වග බලා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ දණහිස් ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න: පොදු දෙයක්

Dumbbell Walking Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Walking Lunge?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Walking Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මඟ පෙන්වීම සහ ප්‍රතිපෝෂණ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශක්තිය හා කුසලතාව වැඩි වන විට, ගොළුබෙල්ලන් බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Walking Lunge?

• Dumbbell Side Lunge: මෙම විචලනය සඳහා ඔබ පැත්තට යාමට අවශ්‍ය වේ, එය කලවා අභ්‍යන්තර සහ පිටත මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell Curtsy Lunge: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පාදය පිටුපසට සහ ඔබේ ශරීරය හරහා ගමන් කරයි, ග්ලූටස් සහ උකුලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන curtsy අනුකරණය කරයි.
• Bicep Curl සමඟ Dumbbell Lunge: මෙම විචලනය ඔබ ඉදිරියට ඇදෙන විට bicep curl එකක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ව්‍යායාමයට ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
• උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත Dumbbell Lunge: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ උරහිස් සහ අත් මෙන්ම පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරන, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට උඩින් ඩම්බල් ඔබන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Walking Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ශරීරයේ පසුපස දාමය - hamstrings, glutes සහ යටි පිටුපස ක්‍රියා කරමින් Dumbbell Walking Lunges සම්පූර්ණ කරයි.
• Step-ups: Step-ups යනු අදාළ ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් Dumbbell Walking Lunges වැනි ඒකපාර්ශ්වික පාදයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන අතර, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන quadriceps සහ glutes තවදුරටත් අවධාරණය කරයි.