EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස
EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ සිරුරේ ස්කන්ධය වැඩි කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ තල්ලු කිරීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉහළ දෑත් තානය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත උඩුකය සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, තීරුව ඔබේ පපුවට කෙළින්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස තීරුව පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගන්න.
- තීරුව ඔබේ නළල මට්ටමට සමාන වන තෙක් පහත් කරන්න, පසුව මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබේ අත් දිගු කිරීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කර බාර් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට තබා ගැනීමට සහ බර එසවීමට ඔබේ උරහිස් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් බාර්එක තබා ගන්න. ඔබේ නළල සහ බයිසප් එකිනෙක සමීප වන තුරු ඔබේ හිස පිටුපස චාප චලනයකින් තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින්, තීරුව ඉතා ඉක්මනින් බිම හෙළීම හෝ එය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- වැලමිට සවිකර තබා ගන්න: වැලමිට අවුල් කිරීම වළක්වා ගත හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒවා ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ව්‍යායාමය පුරාවටම සවි කරන්න. මෙමගින් ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය උපරිම කරමින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කිරීම සහතික කරනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. ලෙස තීරුව පහත් කරන්න
EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස?
- පන්දුව මත සමතුලිත වෙමින් හිස පිටුපසින් EZ තීරුව වැතිර සිටින සමීප ග්‍රහණය ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාමයට ස්ථායී බෝලයක් ඇතුළත් කරන්න.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර ගැනීමට ප්‍රතික්ෂේප බංකුවක් මත හිස පිටුපසින් ඇති EZ තීරුව වැතිර සිටින සමීප ග්‍රහණය ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව උත්සාහ කරන්න.
- EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Bhind the Head එක මගින් අඩු බලපෑම් විකල්පය සඳහා බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ සිදු කරන්න.
- මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා EZ තීරුවේ ඉහලින් සමමිතික ග්‍රහණයක් එක් කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් හිස පිටුපස ඇති EZ තීරුව වසාගෙන ඇති ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් එය පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: හිස පිටුපස ඇති EZ තීරුව වසා ඇති ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව මෙන්, මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, වඩාත් වටකුරු ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසමින් සහ මාංශ පේශිවල සියලුම ප්‍රධානීන් නිරත වන බව සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස
- EZ බාර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම වසා දමන්න
- EZ Barbell ඉහළ අත් ව්‍යායාමය
- Head Triceps Extension පිටුපස
- EZ Barbell Arm Workout
- Close Grip EZ Bar අභ්‍යාසය
- EZ තීරුව සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්‍යාස
- EZ Barbell Triceps දිගුව
- හිස පිටුපස ටෝනිං ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ බාර් වැතිර සිටින සමීප ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හිස පිටුපස in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
