EZ-බාර් හිඳින සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊසී බාර්බෙල් කලානුකිරිමකයි.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් EZ-බාර් හිඳින සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලය

EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ උරහිස් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ටෝන කිරීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන අතර උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ-බාර් හිඳින සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලය

• බාර් එක උඩින් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව; මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් තීරුව ඔබේ පපුවේ මට්ටමට සෙමින් පහත් කරන්න.
• චලනය ධාවනය කිරීමට ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාම තීරුවේ පාලනය පවත්වා ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ-බාර් හිඳින සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලය

• **පාලිත චලනය**: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය වැලමිට වික්‍රියා හෝ උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ සිරුරේ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වැලමිට අගුළු දැමීම හෝ බර වැඩි නොකිරීමට වගබලා ගන්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය.
• **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ තීරුව සෙමින් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු, ඔබ තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලැබෙන බව සහතික කරයි.
• **අධික පැටවීමෙන් වළකින්න**: ආරම්භයේදීම තීරුව මතට වැඩි බරක් පටවන්න එපා. ආරම්භය

EZ-බාර් හිඳින සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ-බාර් හිඳින සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීම හොඳ උපාය මාර්ගයකි. ඕනෑම ව්‍යායාම චර්යාවක පළමු ප්‍රමුඛතාවය විය යුත්තේ ආරක්ෂාව බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර EZ-බාර් හිඳින සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලය?

• Standing EZ-bar Shoulder Press: වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය සඳහා සිටගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කරන අතර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Neck EZ-bar Shoulder Press පිටුපස: මෙම විචලනය උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකි බෙල්ල පිටුපස සිට EZ-බාර් එබීම ඇතුළත් වේ.
• Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද, මෙම විචලනය චලනයේ පතුලේ ඔබ දෙසට මුහුණ ලා සිට ඉහළට ඉදිරියට මුහුණලා, උරහිස් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස උත්තේජනය කිරීම දක්වා කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
• මිලිටරි මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පාද එකට සිටගෙනය (හමුදා 'අවධානය' ඉරියව්වක් අනුකරණය කරමින්), ඉදිරිපස (ඉදිරිපස) ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් සහ වැඩි මූලික ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ-බාර් හිඳින සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලය?

• Barbell අවංක පේළි: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් මාධ්‍ය චලනයේදී භාවිතා කරන සහයෝගීතා මාංශ පේශි වන ඉදිරිපස සහ මධ්‍ය ඩෙල්ටොයිඩ් මෙන්ම ඉහළ උගුල් දෙකම ක්‍රියා කිරීමෙන් උරහිස් මුද්‍රණය සම්පූර්ණ කරයි.
• Push-ups: Push-ups, EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශී වන පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශී සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.