Flutter Kicks

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Flutter Kicks

Flutter Kicks යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කරන අතරම ඔබේ ශක්තිය සහ මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් යෝග්‍යතා ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. Flutter Kicks ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, එය මනා වටකුරු යෝග්‍යතා ක්‍රමයක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අයට යෝග්‍ය ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flutter Kicks

• ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීමකින් ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න. ඔබේ විලුඹ බිම සිට අඟල් 6ක් පමණ ඔසවන්න.
• ඔබේ පාදවලින් කුඩා, වේගවත් ඉහළට සහ පහළට කතුරක් වැනි චලන සිදු කරන්න.
• ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ මැද කොටස සියලු වැඩ කිරීමට අවධානය යොමු කිරීම සහ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ උදරය නිරන්තරයෙන් හැකිලී තබා ගැනීමයි.
• සාමාන්‍යයෙන් පුනරාවර්තන 15 සිට 25 දක්වා හෝ තත්පර 30 සිට 60 දක්වා කාලයකට හෝ පුනරාවර්තන ගණනකට චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flutter Kicks

• පාලිත චලනයන්: ෆ්ලටර් කික් යනු වේගය ගැන නොව ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමයි. එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, අනෙක් එක පහළට තබා, පසුව විකල්ප කරන්න. චලනයන් සෙමින් හා හිතාමතා විය යුතුය, වේගවත් හා කලබල නොවිය යුතුය. වේගවත් චලනයන් පෝරමය නැතිවීම හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඵලදායි flutter kick සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි. මෙය කකුල් ව්‍යායාමයක් නොවේ; එය උදරීය එකක්. ඔබේ කකුල් හෝ ඉණ නොව, ඔබේ උදරය එම කාර්යය කරන බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය සම්බන්ධ කිරීමට වඩා කකුල් චලනය කිරීමට අවධානය යොමු කිරීමයි.
• ඔබේ පහළ පිටුපස බිම තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ පහත් බව සහතික කරන්න

Flutter Kicks විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flutter Kicks?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Flutter Kicks අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Flutter Kicks?

• ඩොල්ෆින් පයින්: මෙම විචලනය තුළ, කකුල් දෙකම එකට තබා ඩොල්ෆින් වලිගයේ චලනය අනුකරණය කරමින් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යයි.
• බයිසිකල් කික්: මෙයට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට ඔබේ පාදවලින් පාපැදි චලිතයක් අනුකරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
• රුසියානු කික්: මෙයට බිම වාඩි වී, මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවමින්, එක් එක් කකුල මාරුවෙන් මාරුවට පයින් ගැසීම ඇතුළත් වේ.
• සිරස් ෆ්ලටර් කික්: මෙම විචලනයට පිහිනුම් කික් අභ්‍යාසය තටාකයක සිරස් අතට සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයට ජලයේ ප්‍රතිරෝධය එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flutter Kicks?

• කකුල් ඔසවා තැබීමට පහළ උදරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ හරය සඳහා සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් සහ ශක්තිමත්, අර්ථ දක්වා ඇති මැදපෙළක් වර්ධනය කිරීමට සහාය වීමෙන් Flutter Kicks සම්පූර්ණ කළ හැක.
• රුසියානු Twists හට ආනත මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් Flutter Kicks හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයද වැඩි දියුණු කරන පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.