දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම
Lying Side to Side Knee ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උදරයේ සහ වක්‍ර මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන අඩු බලපෑමක්, හරය ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න.
- ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගැනීමටත් උරහිස් බිමට සමතලා කර ගැනීමටත් උත්සාහ කරමින් දණහිස් දෙක සෙමෙන් එක පැත්තකට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් පැත්තට ළඟා වන විට මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ඒවා නැවත මැද ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ දණහිස් ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට පහත් කරන්න, ව්යායාමයේ කාලසීමාව සඳහා විකල්ප පැති දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම
- නිවැරදි ස්ථානය: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ පිටුපසට වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කකුල් ඔසවා අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි. ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස නොවීමට ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස බිම සමතලා වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: කකුල් දෙකම සෙමෙන් එක පැත්තකට පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් එකට තබා ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ අත් බිම සමඟ සම්බන්ධව පවතින බව සහතික කරන්න. ඔබේ උදරයේ ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, වේගවත් හා කලබල නොවිය යුතුය.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න
දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Lying Side to Side Knee ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කරන්න. ඔබට කලින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම?
- බොරු පැති බයිසිකලය: මෙම විචලනය මඟින් ඔබ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින අතර, ඔබ බයිසිකලයක් පදවනවාක් මෙන් ඔබේ ඉහළ කකුලෙන් පාපැදි චලිතයක් සිදු කරයි.
- වැතිර සිටින පැත්ත දණහිසට තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පැත්තට වැතිර ඔබේ ඉහළ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ඉන්පසු එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න.
- බොරු සයිඩ් කික්: මෙම විචලනය ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ ඉහළ පාදය එසවීම සහ එය ඉදිරියට සහ පසුපසට පයින් ගැසීම ඇතුළත් වේ.
- බොරු සයිඩ් කතුර: මෙම විචලනය සඳහා ඔබ ඔබේ පැත්තේ වැතිරීමට අවශ්ය වන අතර, කකුල් දෙකම බිමෙන් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා කතුරක් වැනි චලනයකින් චලනය කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මේවා දණහිසට වැතිර සිටින ව්‍යායාමයට සමාන ආනත සහ පහළ උදරයේ ක්‍රියා කරයි, උදරීය මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන අතර දණහිසේ චලනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමය දණහිසට වැතිර සිටින ව්‍යායාමය වැනි ආනතිය ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි ඉහළ ශරීර චලනයක් එක් කරයි, මූලික මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක දින චර්යාවක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- Side to Side දණහිස් ව්යායාම
- බොරු උකුල් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර දණහිස් අභ්යාස
- ශරීරයේ බර සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- දෙපැත්තට වැතිරී දණහිස චලනය කරයි
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැත්තෙන් පැත්තට දණහිස් ව්‍යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු උකුල සහ දණහිස් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දණහිසට පැත්තකට වැතිර සිටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
