දණහිස් ස්පන්දනය

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් දණහිස් ස්පන්දනය

Kneeling Pulse යනු සරල නමුත් ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. එහි අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීම සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස් ස්පන්දනය

• ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින්ම පැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදය ඔබේ උකුලට අනුකූලව තබා ගන්න.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ හරය තබා ගනිමින්, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තරමක් පහත් කර, පසුව ඒවා නැවත ඔසවන්න, ස්පන්දන චලිතයක් ඇති කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ස්පන්දන චලිතය නැවත කරන්න.
• කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, කකුල් මාරු කර ඔබේ වම් පාදය දිගු කර ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස් ස්පන්දනය

• පාලිත චලනයන්: ඔබේ දකුණු දණහිස බිමෙන් ඔසවන්න සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් එය ඉහළට සහ පහළට ස්පන්දනය කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරන බැවින් කලබලකාරී හෝ ඉතා වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• Core Engagement: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර ශක්තියට ද දායක වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ගැන අමතක කර කකුල් මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි.
• හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ දණහිස පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. වැරදි ලෙස හුස්ම ගැනීම හෝ ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම ක්ලාන්තය සහ කරකැවිල්ල ඇති කරයි

දණහිස් ස්පන්දනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස් ස්පන්දනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණහිස් ස්පන්දන ව්යායාම කළ හැකිය. එය ග්ලූටස් සහ කලවා ඉලක්ක කරන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබට කුඩා චලිත පරාසයකින් හෝ අඩු පුනරාවර්තනයකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස් ස්පන්දනය?

• දණහිස් පසුපස ස්පන්දනය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් දණහිස මත දණ ගසා අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කර, එය ඉහළට සහ පහළට ස්පන්දනය කරන්න.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත දණහිස ස්පන්දනය: මෙයට ඇතුළත් වන්නේ සම්මත දණහිස් ස්පන්දනය සිදු කිරීම නමුත් අමතර දුෂ්කරතා සඳහා ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඔතා තිබීමයි.
• වළලුකර බර සහිත දණහිස් ස්පන්දනය: තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා දණහිස් ස්පන්දනය සිදු කරන අතරතුර වළලුකර බර පැළඳීම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ.
• දණහිස් ස්පන්දනය කරකැවීම: මෙය දණහිස් ස්පන්දනය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ කඳ පැත්තට කරකැවීම, ඔබේ බෑවුම් සහ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස් ස්පන්දනය?

• Lunges යනු Kneeling Pulse සඳහා කදිම අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි - ග්ලූට්ස්, hamstrings, සහ quads, නමුත් ඔවුන් සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය මත ක්‍රියා කරයි, ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් පුළුල් කරයි.
• දණහිස් ස්පන්දන වැනි Squats, පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ග්ලූට්ස්, කලවා සහ උකුල්, නමුත් ඒවා හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබේ ව්‍යායාම දිනචරියාවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.