ගෙම්බා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගෙම්බා
Frogger යනු ශක්තිය, කඩිසර බව සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සමීකරණය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඵලදායී කැලරි දහනය සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රමයක් සපයන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙම්බා
- ගෙම්බෙකුගේ ඉරියව්ව අනුකරණය කරමින් ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑත් දෙසට ඉදිරියට පනින්න.
- ඔබේ ඉණ පහළට පහත් කර ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුරූප වන බව සහතික කර, ඔබ ගැඹුරු squat එකක සිටින බව සහතික කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ පාද නැවත මුල් ලෑලි ස්ථානයට පනින්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා හෝ නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙම්බා
- නිසි පෝරමය: ෆ්‍රෝගර් ව්‍යායාමයේ වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ හිස ඉහළට තබා ගන්න. ඔබ ඉදිරියට පනින විට, ඔබේ පාද මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ෆ්‍රෝගර් ව්‍යායාමය වේගය ගැන නොව චලනයේ ගුණාත්මක භාවයයි. පාලනයෙන් සහ නිරවද්‍යතාවයෙන් යුතුව ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් සෑම පැනීම සහ ස්කොට් ගණන් කරන්න.
- නිත්‍ය බිඳීම්: ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබව අල්ලා ගැනීමට නිතිපතා විවේක ගන්න
ගෙම්බා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙම්බා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Frogger ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. Frogger ව්‍යායාමය යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන සම්පූර්ණ ශරීර චලනයක් වන අතර, ව්යායාම කිරීමට අලුතින් සිටින අයට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් හෝ අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ගෙම්බා?
- "Freeway" යනු ගෙම්බෙකු වෙනුවට කාර්යබහුල අධිවේගී මාර්ගයක් හරහා කුකුළෙකු මෙහෙයවන Frogger හි ප්‍රභේදයකි.
- "Frogger in Toy Town" ත්‍රිමාණ අත්දැකීමක් ලබා දෙයි, එහිදී ගෙම්බා සෙල්ලම් බඩු ලෝකයක් හරහා ගමන් කරයි.
- "Zapper: One Wicked Cricket" යනු ඔබ ගෙම්බෙකු වෙනුවට ක්‍රිකට් පාලනය කරන Frogger වැනි ක්‍රීඩාවකි, ක්‍රීඩාවට නව පෙරළියක් එක් කරයි.
- "Frogger's Adventures: Temple of the Frog" ත්‍රාසජනක අංග සහ විවිධ මට්ටම් සම්භාව්‍ය Frogger ආකෘතියට හඳුන්වා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෙම්බා?
- ලෑලි: ලෑලි ෆ්‍රෝගර් ව්‍යායාමයේදී ස්ථායීතාවය සහ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රියා කරන මූලික මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙන් ෆ්‍රෝගර්ස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Burpees: Burpees යනු Froggers වැනි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර, Froggers කාර්යක්‍ෂමව සහ ඵලදායි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ කඩිසර බව වැඩි කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගෙම්බා
- Frogger අභ්යාස
- ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ෆ්‍රෝගර් යෝග්‍යතා දින චර්යාව
- ශරීර බර ෆ්‍රෝගර් ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීම සඳහා ගෙම්බා
- නිවසේ ඉණ අභ්යාස
- Frogger ශරීර බර චලනය
- Frogger සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ෆ්‍රෝගර් ඉණ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගෙම්බා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
