සුපර්මෑන්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සුපර්මෑන්
සුපර්මෑන් ව්යායාම යනු ශරීර බර චලනය වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස සහ හරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර පුද්ගල ශක්තිය අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සුපර්මෑන්
- බිම දෙස බැලීමෙන් ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න, මෙය ඕනෑම ආතතියක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ සුපර්මෑන් මෙන් පියාසර කරනවාක් මෙන් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ අත් සහ පාද දෙකම එකවර බිමෙන් ඔසවන්න.
- සෝපානය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ පිටුපස සහ ග්ලූට් මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කර ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ අත් සහ පාද නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සුපර්මෑන්
- පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් සහ කකුල් සෙමෙන් හා එකවර බිමෙන් ඔසවන්න, අපහසුතාවයක් ඇති නොකර හැකිතාක් ඉහළට ගෙන ඒම අරමුණු කර ගන්න. සෙමෙන් පහත් කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. මෙම පාලිත චලනය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ප්‍රධාන වේ.
- Engage Your Core: මෙම ව්‍යායාමය සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ යටි පතුල සහ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහාය, එබැවින් ඔබ චලනය පුරාම මෙම මාංශ පේශි ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ කරන බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශිවල ශක්තියට වඩා චලනයේ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ග්ලූට් මිරිකා හැරීම සහ ඔබේ උදරය තද කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න
සුපර්මෑන් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සුපර්මෑන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම සුපර්මෑන් ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය ඔබේ යටි පතුල ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ග්ලූටස් තානය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ඔබට කොන්දේ අමාරුවක් ඇත්නම්, මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සුපර්මෑන්?
- Superboy, Kon-El හෝ Connor Kent ලෙසද හඳුන්වනු ලබන අතර, එය සුපර්මෑන් සහ ලෙක්ස් ලූතර්ගේ ඒකාබද්ධ DNA වලින් නිර්මාණය කරන ලද ක්ලෝනයකි, එය අද්විතීය බලතල සමූහයක් ඇත.
- Superman Prime One Million යනු අසීමිත බලයක් ලබා ගනිමින් වසර 15,000ක් හිරු තුළ ජීවත් වූ ඈත අනාගතයේ සිට පැමිණි Superman ගේ අනුවාදයකි.
- Ultraman යනු "Crime Syndicate Universe" ලෙස හැඳින්වෙන සමාන්තර විශ්වයේ සිට සුපර්මෑන් ගේ විකල්ප, නපුරු අනුවාදයකි, එහිදී ඔහු තම ආත්මාර්ථකාමී ආශාවන් සඳහා තම බලය භාවිතා කරයි.
- සයිබර්ග් සුපර්මෑන්, මුලින් ගගනගාමී හැන්ක් හෙන්ෂෝ, ක්‍රිප්ටෝනියානු බලයන් සමඟ සයිබර්නෙටික් වැඩිදියුණු කිරීම් ඇති සුපර්මෑන්ගේ දුෂ්ට ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සුපර්මෑන්?
- ලෑලි සුපර්මෑන් ව්‍යායාමයට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය ලබා දෙයි, ඒවා සුපර්මෑන් තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- සුපර්මෑන් ව්‍යායාමයේදී අවශ්‍ය උකුල් දිගුව වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් කරමින් ග්ලූට් සහ යටි පිටුපස ක්‍රියා කිරීමෙන් ග්ලූට් පාලම්වලට සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සුපර්මෑන්
- සුපර්මෑන් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- සුපර්මෑන් ඉරියව් ව්යායාම
- ශරීර බර සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය
- සුපර්මෑන් අභ්‍යාසය හරය සඳහා
- සුපර්මෑන් යෝග්‍යතා චර්යාව
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සුපර්මෑන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
