Hamstrings බොරු Stretch

• සබැල අංශය: චේත්රිම් සිල්ලයන්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Hamstrings

- දැකගත් Hamstrings බොරු Stretch

Hamstrings Lying Stretch යනු තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ hamstrings හි ආතතිය අඩු කිරීම ඉලක්ක කරගත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට කාර්යාල සේවකයන් දක්වා, පහළ සිරුරේ නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගැනීමට හෝ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ සිටගෙන සිටීමෙන් ඇති වන අපහසුතා අවම කර ගැනීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශාරීරික යහපැවැත්ම බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය අවශ්‍ය කරන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාර කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Hamstrings බොරු Stretch

• එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, අනෙක් කකුල බිම සමතලා කර, අත් දෙකෙන්ම ඔබේ කලවා පිටුපසට අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ දණහිස ඔබට හැකිතාක් සෙමින් කෙළින් කරන්න, ඔබේ පාදය සිවිලිම දෙසට යොමු කර තබාගෙන, ඔබේ මිටියාවතේ මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
• ඔබේ කකුල නැවත බිමට පහත් කරන්න, මොහොතක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Hamstrings බොරු Stretch

• පටියක් හෝ තුවායක් භාවිතා කරන්න: ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට වෙහෙස නොවීමට, පටියක්, තුවායක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ ඔසවන ලද පාදයේ පාදය වටා එය ලූප් කර ඔබේ කකුල ඔබේ ශරීරයට සමීප කර ගැනීම සඳහා පටියේ කෙළවර මෘදු ලෙස අදින්න. මෙය අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකර දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බිම පිටුපස ආරුක්කු කිරීමයි. ඔබේ පහළ පිටුපස දිගේ දිගේ බිම ස්පර්ශ වන බවට සහතික වන්න. මෙය මිටියාවත හුදකලා කිරීමට සහ පිටුපස ඇති විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• දිගු කිරීමට බල නොකරන්න: තීරණාත්මක ආරක්ෂක ඉඟියක් නම් කිසි විටෙකත් දිගු කිරීමට බල නොකිරීමයි. ඔබට පිටුපසින් මෘදු ඇදීමක් දැනිය යුතුය

Hamstrings බොරු Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Hamstrings බොරු Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Hamstrings Lying Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ hamstrings තුළ ආතතිය අඩු කිරීමට සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශරීරය එහි සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් පළමු වරට අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Hamstrings බොරු Stretch?

• Standing Hamstring Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් දණහිසක් නැමී අනෙක් කකුල කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට නැමී, කෙළින් කකුලේ මිටියාවත දිගු කරයි.
• පටියකින් මිටි මිටි දිගු කිරීම: මෙයට වැතිරී ඔබේ පාදය වටා පටියක් ලූප කිරීම, පසුව ඔබේ කකුල කෙළින් කිරීම සහ මිටියාවත දිගු කිරීම සඳහා පටිය අදින්න.
• Wall Hamstring Stretch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ බිත්තියක් අසල ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ කකුල කෙළින්ම බිත්තියට එරෙහිව තබා, මිටියාවත දිගු කරයි.
• මිටියාවත පියවරක් මත දිගු කිරීම: ඔබ පියවරක් මත සිටගෙන, එක් විලුඹක් දාරයේ එල්ලීමට ඉඩ දී, ඉණ දිගේ ඉදිරියට නැමෙන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Hamstrings බොරු Stretch?

• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් ලයිං ස්ට්‍රෙච් වෙතින් ලබා ගන්නා ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරමින් මිටි සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරයි.
• Seated Hamstring Stretch ද Hamstrings Lying Stretch සම්පූර්ණ කරයි, එය වෙනස් කෝණයක් දිගු කරයි, hamstring මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ඵලදායි ලෙස දිගු කිරීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.