Spider Crawl Push-up

• සබැල අංශය: ලොකය, පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

- දැකගත් Spider Crawl Push-up

Spider Crawl Push-up යනු පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සමඟ හෘද වාහිනී පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ කඩිසර බව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අභියෝගාත්මක දින චර්යාවක් සොයන, මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ සිට උසස් මට්ටමේ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන අතරතුර කැලරි දහනය කිරීමට, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කෙට්ටු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Spider Crawl Push-up

• පාලනය කළ චලිතයකින් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන්න.
• ඔබ බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන විට, බඩගා යන මකුළුවෙකුගේ චලනයන් අනුකරණය කරමින් ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වැලමිට දෙසට ඔසවන්න.
• මීළඟ තල්ලුව සඳහා ඔබේ සිරුර පහළට පහත් කරන විට ඔබේ දකුණු පාදය එහි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබ නැවත ඉහළට තල්ලු කරන විට ඔබේ වම් දණහිස සහ වැලමිට සමඟ ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් ඊළඟ තල්ලුව සමඟ පැති මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Spider Crawl Push-up

• Core Engagement: මෙම අභ්‍යාසයට ශක්තිමත් මූලික නියැලීමක් අවශ්‍ය වේ. චලනය අතරතුර ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ උකුල් එල්ලා වැටීමට හෝ ඉහළට යාමට ඉඩ දීමයි, එය පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• පාලිත චලනය: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම තල්ලුවක්ම සහ කකුල් චලනය පාලනයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.
• හුස්ම පාලනය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. ඔබ නිතිපතා හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගන්නා බවට සහතික වන්න. ඔබ ලෙස ආශ්වාස කරන්න

Spider Crawl Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Spider Crawl Push-up?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Spider Crawl Push-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මූලික push-ups සමඟින් ආරම්භ කිරීම සහ Spider Crawl Push-up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් වලට ක්‍රමයෙන් ප්‍රගත වීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Spider Crawl Push-up?

• Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් තල්ලුව මත ඔබේ වැලමිට දෙසට ඔබේ දණහිසට තල්ලු කරයි, එය මූලික නියැලීමේ සහ සමබරතාවයේ අමතර අංගයක් එක් කරයි.
• Spider Crawl Push-Up with Leg Lift: මෙම විචලනයට තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර බිමෙන් එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එය ඔබේ ග්ලූට් සහ යටි පිටුපසට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: මෙය ඔබ තල්ලු කිරීමේ ඉහළ අවධියේදී ඔබේ ශරීරය පුපුරන සුලු ලෙස බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන, තීව්‍රතාවය වැඩි කර ඔබේ පුපුරන ද්‍රව්‍ය බලය මත ක්‍රියා කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
• Spider Crawl Push-up with Shoulder Tap: එක් එක් තල්ලුවකින් පසු, ඔබේ අතින් ඔබේ විරුද්ධ උරහිසට තට්ටු කරන්න, එය අතිරේක ස්ථායීතා අභියෝගයක් එක් කරන අතර ඔබේ හරය වඩාත් තීව්‍ර කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Spider Crawl Push-up?

• සාම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීම්: ස්පයිඩර් ක්‍රෝල් තල්ලු කිරීමේදී දැඩි ලෙස භාවිතා කරන පපුව, උරහිස් සහ අත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සාම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීම් උපකාරී වන අතර එමඟින් මෙම ව්‍යායාමය වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
• කඳු නගින්නන්: කඳු නගින්නන් යනු හරය ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ වේගවත් බව වැඩිදියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, ස්පයිඩර් ක්‍රෝල් තල්ලු කිරීමේදී අවශ්‍ය අඛණ්ඩ චලනය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් අංග වේ.